A execução no local oferece uma maneira conveniente de exercitar-se em qualquer lugar, da frente da sua televisão para trás da sua mesa no escritório. Mesmo que você não esteja avançando como você seria se estivesse correndo para fora, você ainda está aumentando sua freqüência cardíaca, queimando calorias e construindo músculos.
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Segredo para perder gordura
O segredo para reduzir a gordura do seu corpo não é realmente um segredo: é preciso uma dieta saudável e muito exercício. Para perder uma fração de gordura, você deve queimar cerca de 3, 500 calorias mais do que você toma. Correr no lugar oferece queima significativa de calorias, até 325 calorias por meia hora, se você pesa 150 quilos, de acordo com o Sistema Médico da Universidade de Maryland. Continuar a rodar no lugar por vários dias enquanto come uma dieta com baixas calorias pode ajudá-lo a perder gordura. Consulte o seu médico sobre o plano de exercícios e dieta antes de começar a certificar-se de que é ideal para você.
Adeus, Belly
A única maneira de perder gordura é queimar mais calorias do que você toma. Você não pode segmentar sua gordura da barriga especificamente, mas se você ficar com sua corrida - regime de dieta e dieta, você verá eventuais resultados em sua barriga. Não há duas pessoas perdem peso nos mesmos lugares ao mesmo tempo, então não se desanime se você ver seus quadris encolhendo em vez de sua barriga - enquanto continua a queimar calorias e perder gordura, sua barriga mostrará os resultados.
Quanto é necessário
Quanto mais você corre no lugar, mais calorias você vai queimar, o que, por sua vez, leva a mais perda de gordura. No entanto, você não precisa executar todos os minutos de reposição. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda que você exerça vigorosamente - como executando no local - por pelo menos 150 minutos por semana, o que se traduz em 30 minutos, cinco vezes por semana. Estes 30 minutos não precisam ser feitos ao mesmo tempo. Em vez disso, divida-os em incrementos de 10 minutos, se isso ajudar você a espremer os 30 minutos de execução no seu horário.
Caminhando até uma esteira
Para a melhor experiência de corrida no local, realize seu exercício em uma esteira. Ele oferece o benefício de não ocupar muito espaço enquanto permite que você funcione em uma localização conveniente de sua escolha. Você pisa de maneira diferente quando você corre em uma esteira, exatamente como faria se estivesse no movimento para a frente que se deslocasse para fora. Isso permite que você acumule velocidade, o que ajuda a queimar calorias mais rapidamente. Por exemplo, se você pudesse correr 10 mph e pesava 150 quilos, correr em uma esteira ajudaria a queimar até 640 calorias em meia hora.
