Se eu tiver tempo para fazer apenas um alongamento, qual deve ser? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Faça o "Lunge para a frente, do cotovelo ao peito do pé", conhecido como "o maior alongamento do mundo", pois atinge quase todos os músculos do corpo. Ele também cria força e estabilidade simétricas, o que ajuda a aumentar o desempenho atlético.
Dê um passo à frente com a perna direita, como se estivesse fazendo uma investida, e coloque a mão esquerda no chão. Mova o cotovelo direito para o peito do pé direito; segure por dois segundos. Coloque a mão direita no chão e gire o braço esquerdo e o peito em direção ao céu; segure por dois segundos. Coloque a mão esquerda no chão, mova a mão direita para a parte externa do pé direito e empurre os quadris em direção ao céu, puxando o dedo direito em direção à canela direita. Avance para a próxima investida com o pé esquerdo e repita o processo no lado esquerdo. Esse é um representante. Faça cinco.
- Mark Verstegen é o fundador e presidente da EXOS e autor de cada dia é dia do jogo e Core Performance
