- Pegue um par de halteres leves e fique na posição de flexão - braços esticados e mãos nas alças de peso diretamente sob os ombros.
- Faça uma flexão e traga os pés embaixo de você, um de cada vez.
- Mantendo as costas retas, levante-se. (Este é um levantamento terra.)
- Na posição em pé, enrole os pesos até os ombros.
- Balance os cotovelos para os lados, para que os pesos fiquem acima dos ombros.
- Abaixe seu corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Faça uma pausa e levante-se enquanto pressiona os pesos sobre a cabeça. (Este é um pushpress.) Esse é um representante. Volte à posição de flexão e repita.
O mais rápido do mundo
Treino para Corpo Todo em Casa sem equipamentos - 10 min.
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