Artes marciais misturadas - comumente conhecido como MMA - é um esporte de combate de contato completo combinando as disciplinas de várias artes marciais. A natureza do MMA requer que um lutador não só tenha uma combinação de habilidades de ataque e grappling, mas uma quantidade extrema de força, rapidez, agilidade, flexibilidade e resistência. Como resultado, exercícios e programas de treinamento projetados especificamente para lutadores de MMA treiná-los para as demandas metabólicas e fisiológicas de uma luta.
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Kettlebells
Kettlebells são caracterizados por uma bola de aço com uma alça anexada. Para o lutador MMA, os kettlebells fornecem uma ferramenta para construir energia e força do corpo total, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a flexibilidade. Os exercícios Kettlebell, como o swing kettlebell, o obrigam a desenvolver uma movimentação do quadril que pode melhorar a capacidade de transferir energia da parte inferior do corpo para entregar um chute, soco ou jogar um oponente no chão. Mike Mahler, um instrutor de kettlebell certificado, sugere concentrar-se em exercícios de corpo inteiro enquanto executa o treino inteiro sem colocar os kettlebells por 10 minutos.
CrossFit
CrossFit é um programa de força e condicionamento de núcleo usado por vários lutadores amadores e profissionais da MMA, como BJ Penn. A combinação de movimentos funcionais, como exercícios de peso corporal e elevadores olímpicos, pode construir a força, o poder, a resistência, a resistência, o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade necessários para ser um lutador bem-sucedido. Exercícios tipicamente incluídos em exercícios CrossFit para lutadores de MMA incluem saltos de caixa, balanços de kettlebell, exercícios de medicina, flips de pneus e condicionamento metabólico.
treinamento de força
O treinamento básico de força é um componente chave para um programa MMA. O lutador profissional da MMA, Brock Lesnar, por exemplo, segue um programa de treinamento de força de quatro dias que leva a uma luta. Cada dia se concentra em uma parte específica do corpo ou área que permite uma recuperação suficiente entre treinos para evitar o excesso de treino. O dia 1 centra-se nos exercícios de tórax e tríceps, como o supino e os mergulhos. Dia 2 é um dia de volta / bíceps com exercícios como pull-ups e curls enquanto o Dia 3 se concentra em ombros com uma combinação de prensas. O dia 4 termina a semana com treino de perna, incluindo agachamentos e elevadores mortos.
Treinamento de circuito
Os lutadores de MMA usam treinamento de circuito para exercícios para se assemelharem ao ritmo e às demandas metabólicas de uma luta.Treinamento de circuito para lutadores de MMA inclui uma variedade de exercícios corporais corporais totais que podem melhorar força e resistência ao mesmo tempo. O treinamento de circuito comum inclui exercícios de dumbbell ou kettlebell, corrida, carregadores de areia, marretas de trenó, flips de pneus, cordas de salto, lances de medicina ou prensas de barra. Um dos circuitos mais eficazes inclui intervalos cronometrados que correspondem ao tempo das rodadas, onde você executa o número máximo de repetições seguido com um descanso de um minuto e repita para o número apropriado de rodadas para uma briga.
