A etapa de 1, 600 m ou métrica, é um evento de fita azul no atletismo. Durante muitos anos, foi uma corrida para ver quem romperia a barreira de quatro minutos, uma façanha eventualmente alcançada pelo britânico Roger Bannister em 1954. Desde 1954, o recorde mundial da milha foi quebrado várias vezes e, a partir de 2011, é realizada pelo atleta marroquino Hicham el Guerrouj com um tempo de 3 minutos 43. 13 segundos. Uma série de exercícios pode melhorar seu desempenho.
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Intervalos
Uma volta de uma pista de atletismo padrão é de 400 m (440 metros). No treinamento, correr 400 m a um ritmo acelerado melhorará sua velocidade básica de funcionamento, sua tolerância ao ácido lático e sua força. Para executar intervalos de 400 m, execute 400 m ligeiramente acima do seu ritmo normal de 1, 600 m. Na conclusão, descanse por três minutos e depois repita. Execute quatro a seis repetições enquanto se esforça para executar cada intervalo na mesma velocidade. À medida que você melhorar, aumente seu ritmo um pouco. Após alguns meses desse tipo de treinamento, você deve encontrar o seu ritmo de milha aumentou.
Distância longa
Correndo distâncias ligeiramente mais longas no treinamento, chamado trabalho de sobredistência, desenvolve sua aptidão, força e resistência mental. Em comparação, os 1, 600 m sentirão um pouco mais fáceis e serão menos assustadores. O trabalho de overdance é realizado um pouco abaixo do seu ritmo de 1, 600 m. Depois de ter aquecido, execute 2 000 m e repita seis a oito minutos antes de repetir. Execute duas a quatro repetições.
Pirâmides descendentes
Os treinos de pirâmide descendentes melhoram a aptidão física, a velocidade e a resistência. Aquecer com algumas jogging leves, então execute 1, 600 m o mais rápido possível. Após a conclusão, descanse por três a cinco minutos, e execute 800 m a um ritmo ligeiramente mais rápido. Descanse por mais três a cinco minutos, depois execute 800 m de novo. Após um outro período de três a cinco minutos, termine o treino com quatro repetições de 400 m a um ritmo ainda mais rápido. Descanse de dois a três minutos entre as repetições. Na conclusão do seu treino, três milhas de qualidade funcionando no total, jogue por alguns minutos para esfriar e, em seguida, esticar.
Hill Runs
Running up hill fortalece suas pernas, coração e pulmões e vai se transferir para uma velocidade de corrida mais rápida na pista. Escolha uma colina entre 300 e 500 metros de comprimento com um gradiente leve mas constante. Se nenhuma dessas colinas estiver disponível, você pode realizar este treino em uma esteira. Após o seu aquecimento, percorra o comprimento da sua colina o mais rápido possível. Na conclusão, caminhe de volta para baixo e repita. Execute seis a oito repetições antes de se refrescar com algumas jogging e alongamento fáceis.
Turnarounds
Um treino desafiador, mudanças de 1 000 000 aumentarão sua velocidade básica de corrida e sua aptidão física.Coloque dois cones a 100 m de distância. Corra de um cone para outro 10 vezes, uma distância total de 1 000 m. O requisito de diminuir a velocidade, virar e voltar a acelerar irá romper seu ritmo de execução, o que resulta em um treino exigente e benéfico. Descanse cinco minutos e repita o treino duas a quatro vezes mais.
