Obter um corpo de praia sexy toma uma combinação de treinamento cardiovascular e trabalho de resistência. Para ficar magro e tonificado para ficar ótimo em um biquíni, também é importante que, em cima de seus exercícios, você esteja comendo alimentos nutritivos e saudáveis e bebendo muita água. Sua dieta terá um impacto tão grande nos resultados quanto os seus exercícios.
Vídeo do dia
Tudo começa com o Cardio
O treinamento Cardio é uma maneira eficaz de tonificar seu corpo e derramar qualquer gordura extra que você possa ter acumulado durante o inverno. Uma das melhores formas de cardio é o treinamento por intervalos: um período de 20 a 60 segundos de trabalho duro, seguido de um período de descanso mais curto, depois repetido de oito a doze vezes. Intervalos desencadeiam uma resposta significativa de perda de gordura, sinalizando para seus hormônios para liberar gordura armazenada como energia para alimentar sua atividade, em vez de absorver energia em sua corrente sanguínea. Sprinting é um tipo de treinamento de intervalo simples e popular que pode ser feito em qualquer lugar que você tenha algum espaço aberto. Faça dois ou três intervalos por semana para obter os melhores resultados.
Obter resistente ao tom
O treinamento de resistência também é altamente eficaz para criar um corpo de praia tonificado e definido. Seguindo um programa de peso único ou um programa de musculação, você pode esperar ver aumentos na perda de gordura e melhorias na aparência de sua definição muscular. O treinamento de resistência aumenta a massa muscular magra e é eficaz para apertar o corpo. Os exercícios de peso corporal para se concentrar incluem agachamentos de ar, lunges, saltos de caixas, flexões, tríceps, reviravoltas russas, tábuas e hiperextensões. Os exercícios de força a serem focados incluem agachamentos, levantamentos temporários, lâminas, levantamento de bezerros, prensa de caixa, prensas de ombro, levantamentos laterais, curvas de bíceps, prensas de tricep para cima e linhas curvadas.
Vida no circuito
O treinamento de circuito é uma das formas mais atraentes e simples de treinar. Escolha seis a oito exercícios e escolha quantas repetições você fará de cada um. Então, faça os exercícios em ordem seqüencial, três a cinco vezes. Espere-se em cada rodada e tente superar seu tempo em cada rodada. Isso ajuda a mantê-lo determinado e também evita que seus exercícios se tornem longos e atraídos de uma falta de foco.
Get Sexy With AMRAP
Os exercícios AMRAP tornaram-se cada vez mais populares graças ao seu uso no CrossFit. AMRAP significa "Quantas Rondas são Possíveis". Semelhante a um circuito, você escolhe seus exercícios, mas em vez de escolher quantas rodadas você vai fazer, você define um limite de tempo - diga 20 ou 30 minutos. Então, você faz tantas rodadas através da seqüência de exercícios quanto possível nesse período de tempo. As AMRAPs são uma maneira divertida de se treinar, particularmente com os amigos, pois encorajam a concorrência e se esforçam para trabalhar mais do que você poderia.
