Para muitos lutadores, o treinamento de força consiste em exercicios de peso corporal realizados durante a sessão de treinamento regular. Ainda assim, treinamento de força comprometido fora da prática pode lhe dar uma vantagem. Para a melhor vantagem competitiva, fique com exercícios de peso corporal e outras técnicas de treinamento de alta repetição e peso moderado. Caso contrário, você arrisca-se a ganhar peso na forma de músculo adicionado ao ponto em que você deve subir de uma classe de peso.
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Plyometrics
Plyometrics coloca seus músculos através de um movimento normal em um aumento do nível de intensidade e força. O objetivo deles é melhorar especificamente o poder explosivo dos músculos que treinam. Isso melhora a sua força, bem como a velocidade com que você pode colocar a força para usar. Saltos de caixa - exercícios em que você mora do chão para uma plataforma entre a altura do joelho e do quadril - são um exemplo de exercícios pliométricos. Outros exemplos incluem saltos de energia, flexões de palhaços e jogando uma bola de medicina.
Treinamento com pesos
O treinamento com pesos geralmente é o que as pessoas pensam primeiro quando falam sobre exercícios de força. Os lutadores podem se beneficiar do treinamento com pesos tanto quanto outros atletas. Durante a estação, você deve evitar o levantamento de alto peso e baixa repetição que faz massa e massa. Isso pode interferir com seu peso o suficiente para superá-lo fora da sua classe preferida. Em vez disso, concentre-se em conjuntos de 10 a 12 repetições, usando pesos que fazem você lutar com os últimos vários representantes. Exercícios de haltere e kettlebell são preferíveis aos exercícios de barra, porque envolvem mais músculos na mesma amplitude de movimento.
Calisthenics
Os lutadores fazem sua parcela justa de flexões, situps, jumping jacks, ataques de agachamento e burpees durante cada sessão de treino. As vantagens da calistenia são que eles funcionam, que você sabe como fazê-los, e você pode fazê-los em qualquer lugar sem equipamento especial. A principal desvantagem é que você pode ficar com eles. Uma desvantagem relacionada é a possibilidade de desenvolver lesões de movimento repetitivo de fazer demais. Quando você faz exercícios calistênicos, preste atenção às articulações envolvidas. Se eles começarem a doer, vá para outro exercício. Se machucarem cronicamente, verifique com seu treinador, treinador de atletismo ou médico.
Treinamento em corpo inteiro
Embora a luta livre se centre em vários grupos musculares, nenhum músculo não é usado durante uma prática ou combinação típica de wrestling. Para o treinamento de força geral, uma classe de fitness em grupo pode construir força em um ambiente que os lutadores já estão familiarizados. Algumas aulas de fitness grupais que treinam a força incluem ioga, condicionamento total do corpo, ginástica e exercício de água. Evite as aulas de aeróbica, que se concentram em cardio e não em força.
