Os tendões são o tecido resistente que conecta seus músculos aos ossos e permite que seus membros se movam. A tendinite ocorre quando o tendão se torna inflamado, geralmente como resultado do excesso de esforço, uma lesão por impacto ou uso excessivo. A tendinite pode ocorrer em qualquer lugar onde seu músculo se conecta ao osso, mas é mais comum no pulso, no cotovelo, no ombro, no quadril, no joelho e no calcanhar. A identificação rápida e o tratamento da tendinite são importantes para garantir que você possa continuar com suas atividades diárias.
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Identificação
Como causa dor e nas articulações, a tendinite geralmente é confundida com artrite. De acordo com o American College of Rheumatology, para identificar a tendinite como causa da dor nas pernas, seu médico pedirá um histórico médico, questionará suas atividades recentes e realizará um exame. Seu médico pode pedir raios-X para excluir a artrite e outros problemas nas articulações.
Tratamento
Tratamento para tendinite A dor nas pernas geralmente inclui repouso para evitar agravar o tendão, usar pacotes de gelo e manter a perna elevada para aliviar o inchaço e o uso de ligaduras elasticas para reduzir a ternura, limitando a atração do tendão contra o osso. O sistema de saúde de St. John Providence observa que você geralmente pode começar exercícios após dois dias de tratamento, ou quando a dor de sua lesão diminui. Seu objetivo é esticar suavemente o tendão e construir o músculo ao redor da articulação.
Esticando
Para a tendinite ao redor do joelho, o McKinley Health Center recomenda a realização de um trecho de bezerro, apoiando-se contra uma parede com as mãos e movendo um pé em direção à parede. Mantenha o seu calcanhar no chão e dobre o joelho da frente até sentir um estiramento no bezerro da sua perna nas costas. Execute um trecho de cegonha em pé com o pé da perna ferida em uma cadeira atrás de você, com o joelho apontado para baixo. Mude os quadris para a frente sem inclinar-se para a frente, sentindo um estiramento nos músculos da coxa.
Fortalecimento
Para fortalecer os músculos ao redor do joelho, execute um agachamento do quadril, apoiando-se contra uma parede e levantando sua perna não ferida. Dobre seu joelho ferido tão longe quanto confortável, usando seu peso corporal para fortalecer o músculo. Pausar brevemente e retornar lentamente a uma posição parada. Execute um mini-agachamento de pé contra uma parede com as pernas de 1 a 2 pés na frente de você. Deslize suas costas pela parede, dobrando os joelhos em 90 graus. Mantenha a posição para duas respirações, depois volte para uma posição parada.
Prevenção
Impedir a dor nas pernas da tendinite esticando-se completamente e aquecendo antes de se envolver em qualquer atividade física. Use pesos ou bandas de resistência para construir força nos músculos que cercam a articulação afetada.Comece novos programas de exercícios lentamente, aumentando a duração e adicionando peso a um ritmo que não sobrecarrega sua articulação, músculos ou tendões. E tire uma pausa de tarefas sentadas e repetitivas para esticar, mantendo seus tendões e músculos quentes e flexíveis.
Aviso
Não use a perna lesada até o seu médico ou fisioterapeuta. O exercício muito cedo pode piorar a tendinite e resultar em tempos de recuperação mais longos. Da mesma forma, não espere muito para esticar suavemente e fortalecer seu tendão para evitar rigidez prolongada e desconforto.
