As populares esteiras rítmicas Nórdicas fornecem uma maneira conveniente de trabalhar seu sistema cardiovascular, bem como os músculos da sua parte inferior do corpo. Porque correr e andar são sobre tudo o que você pode fazer em uma esteira, muitas pessoas acham chatos. No entanto, as muitas configurações encontradas em uma esteira Nordic Track podem ser alteradas para proporcionar-lhe um exercício de queima de músculos e calorias. Para evitar lesões, certifique-se de começar cada treino com um aquecimento de cinco a 10 minutos.
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Incline Walking
Walking é uma ótima maneira de tonificar suas pernas e melhorar sua aptidão cardiovascular. É seguro para quase todas as populações, mesmo aqueles que podem sofrer de desconforto nas articulações. Adicionando uma inclinação para o treino da caminhar, exercerá mais um imposto sobre seu sistema cardiovascular e músculos das pernas. Ajuste a esteira para uma inclinação desafiadora e uma velocidade que você possa manter sem encostar nas alças. Com essas configurações, caminhe por 20 a 30 minutos. Se você preferir, você pode tratar sua caminhada mais como um treino no monte e ajustar constantemente a inclinação. Por exemplo, caminhe por dois minutos em uma inclinação de 2 por cento, e então um minuto em 8 por cento. Continue a alternar até o seu treino estar completo.
Incline Running
Correndo em uma inclinação é uma ótima maneira de fortalecer seus quadríceps e panturrilhas e melhorar sua aptidão geral. Pode ser difícil correr em uma inclinação por um longo período de tempo, de modo que o treinamento em colina pode ser mais apropriado. Ajuste o tapete rolante para uma inclinação desafiadora e corra a um ritmo confortável por dois a três minutos. Em seguida, baixe a inclinação e continue a correr por mais dois a três minutos. Continue a alternar para frente e para trás, adicionando uma inclinação desafiadora adicional de vez em quando.
Distância longa, lenta
Longo e lento deslocamento é uma das melhores maneiras de melhorar a sua resistência. Este treino envolve correr a um ritmo confortável por um longo período de tempo, como 60 a 90 minutos. Para manter seu vigor durante este período prolongado de tempo, é crucial manter sua velocidade em baixa intensidade.
Treinamento de intervalo
Se você tem pouco tempo para dedicar ao treino da esteira, o treinamento por intervalos pode ser exatamente o que você precisa. Este é um treino rápido e intenso que irá reduzir as calorias e deixar você sentir-se revigorado. Depois de aquecer, ajuste a velocidade na esteira para um ritmo confortável. Execute esse ritmo por um minuto e, em seguida, aumente a velocidade até você estiver perto ou perto de um sprint. Mantenha essa velocidade por 30 a 60 segundos, e depois volte ao ritmo confortável por 90 segundos. Continue a alternar para frente e para trás até completar um treino de 20 minutos. Você pode alterar os horários conforme necessário.Por exemplo, se você precisar de mais tempo para recuperar, vá no ritmo confortável por dois a três minutos em vez de 90 segundos.
