Lidar com os efeitos de uma perna quebrada pode ser esmagadora, afetando sua capacidade de caminhar, escalar etapas e participar de atividades físicas e recreativas. Concluir os exercícios apropriados em cada fase do processo de recuperação incentiva a cura e reduz o impacto a longo prazo de sua fratura. Revise todos os exercícios com o seu médico e terapeuta antes de iniciar cada nova atividade.
Vídeo do dia
Manter movendo
Impedir o aperto movendo todas as articulações que não são moldadas ou quebradas por flexão e alisamento repetidamente. Mexa os dedos dos pés ao longo do dia para melhorar a circulação, que corre os nutrientes curativos para o osso quebrado e acelera a recuperação. Elevar a perna ao exercitá-la para reduzir ainda mais o edema. Estique as juntas apertadas delicadamente uma vez que o elenco tenha sido removido. Enrole uma toalha em torno de seu pé, segure as extremidades da toalha e pressione contra ele para obter resistência ao alongar a perna.
Exercícios de banda
Inicie o alongamento usando uma faixa de exercícios para introduzir suavemente a resistência e permitir o exercício sem dor. Deite de costas e envolva a faixa de exercícios em torno do fundo do pé e dobre seu quadril, joelho e pé em direção ao seu tronco. Estenda sua perna lentamente, alisando cuidadosamente cada junção. Estique e exercite até o ponto de dor, mas não mais. Mantendo seu joelho, tornozelo e pé em linha reta, sente-se no chão e gire o quadril para cada lado para que os dedos do pé apontem para cada lado. Repita cada exercício 20 vezes por dia.
Atividades de rolamentos de peso
O suporte de peso fornece estímulo ao seu corpo para regenerar o osso que foi danificado e permitir-lhe restaurar o equilíbrio. Além disso, os exercícios de levantamento de peso desencadeiam seus músculos estabilizadores, que muitas vezes são enfraquecidos após um período de não utilização. Comece por estar em ambas as pernas e lentamente balançando de lado a lado e de frente para trás. Mantenha-se em sua perna cicatrizante quebrada e mantenha seu equilíbrio segurando uma cadeira. À medida que seu equilíbrio melhora, mantenha sua perna sem segurar a cadeira. Reabilite ainda mais o seu equilíbrio, colocando-se numa perna com os olhos fechados, mantendo um assistente consigo até que seja capaz de suportar com segurança pelo menos 30 segundos de forma consistente.
Exercício areóbio
Quando você é capaz de completar exercícios de suporte e fortalecimento sem dor, você pode progredir para exercícios aeróbicos. Comece com a caminhada ou usando um treinador elíptico em um ritmo lento. Se isso for doloroso, inicie a aeróbica com o exercício de bicicleta sentado. Desafie-se participando de aeróbica aquática, que são de baixo impacto. O ciclismo interior é um exercício intermediário que oferece exercícios aeróbicos e de alto impacto de baixo impacto.Aumente lentamente sua intensidade, tentando atividades de alto impacto somente quando você estiver completamente recuperado.
