Elabora seus braços com halteres é benéfico porque cada braço é forçado a trabalhar de forma independente do outro. Quando você está usando máquinas de peso ou uma barra, seu membro superior mais dominante pode assumir uma porcentagem maior da carga e, como resultado, seu outro braço não receberá tanto benefício do trabalho.
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Estruturação do seu treino
Os bíceps estão localizados na frente do seu braço e são responsáveis por dobrar os cotovelos. Seu tríceps corre pela parte de trás do seu braço e endireita os cotovelos. Você pode economizar tempo e, no entanto, ainda dá a esses músculos o resto que eles precisam entre os conjuntos organizando seu treino em uma estrutura de superconjunto. Isso significa que você faz um conjunto de exercícios para seu bíceps e, imediatamente, sem descanso, salte para um conjunto de exercícios para o seu tríceps.
Segmentação do seu bíceps
Com um par de halteres, você pode direcionar seu bíceps com cachos fixos e curvas inclinadas. Para executar cachos parados, fique de pé com a largura do quadril e segure os halteres pelos lados com as palmas voltadas para os lados das coxas. Incline os cotovelos para enrolar os halteres até os ombros, girando os pulsos depois que os pesos limpam as pernas para que as palmas das mãos voltem para cima enquanto levanta os pesos. Para curvas inclinadas, reclinar em um banco de inclinação ajustado para cerca de 60 graus. Com seus braços pendurados pelos lados e as palmas voltadas para a frente, dobre seus cotovelos para enrolar os pesos nos ombros.
Desenvolvendo o Tríceps
Para trabalhar seu tríceps com halteres, incorpore a extensão do tríceps com dumbbell e a extensão do tríceps com dumbbell em pé em seu treino. Para a extensão do tríceps, segure um par de halteres e deite-se em um banco plano. Comece com os braços erguidos verticalmente e suas palmas voltadas um para o outro. A partir desta posição, dobre os cotovelos para baixar os halteres para os lados do seu rosto e, em seguida, endireite-os para retornar os pesos para a posição inicial. Execute a extensão permanente do tríceps com um único haltere. Aperte a alça do haltere com ambas as mãos e segure-a sobre sua cabeça com os braços totalmente estendidos. Incline os cotovelos para baixar o haltere atrás da cabeça e, em seguida, endireite-os para retornar o peso de volta.
Usando Dumbbells
Ao selecionar dumbbells para usar nos exercícios de bíceps e tríceps, escolha uma carga que torne cada conjunto desafiador para ser concluído. Por exemplo, se você estiver olhando para construir o tamanho no seu braço, faça seis a 12 repetições. Use um peso que permita que você execute entre seis a 12 repetições usando a técnica correta. Se você não conseguir fazer seis repetições corretamente, selecione um haltere mais leve na próxima vez. Se você pode realizar 12 repetições com facilidade, é hora de usar um peso mais pesado.Se você está treinando para a força, faça seis ou menos repetições com um peso mais pesado.
