Nada acrescenta bagagem de barriga, como as viagens de negócios, com aquelas festas caras e densas em calorias. Mas há algo que você pode fazer mesmo em seu quarto de hotel antes do jantar, o que pode reduzir os desejos e minimizar os cachecóis de curto prazo - a transpiração a curto prazo.
Uma breve sessão de exercício intenso pode suprimir a produção de grelina, um hormônio que estimula a fome, de acordo com pesquisadores da Universidade da Austrália Ocidental, publicados no International Journal of Obesity . No estudo, quatro grupos de homens não fizeram nenhum exercício, um treino moderadamente extenuante de 30 minutos, um treino mais intenso de 30 minutos ou um treino de alta intensidade com intervalo de 30 minutos. Durante uma refeição após a sessão de exercícios, os homens que exercitaram mais vigorosamente consumiram o menor número de calorias.
Experimente um treino intenso na sua próxima viagem de negócios. Duas horas antes do banho para o jantar, inicie um treino difícil de 20 a 30 minutos. Você pode fazer isso sem equipamento no seu quarto de hotel, se seguir o circuito de peso corporal abaixo. Aqui está como:
Execute os quatro exercícios a seguir como circuito, fazendo cada um por 60 segundos e continuando para o próximo após descansar 30 segundos. Descanse até dois minutos após cada circuito. Faça 4 circuitos para um treino cansativo de 30 minutos.
Faça aquecimento com 3 minutos de polichinelos, círculos nos braços, agachamentos com pesos corporais e aumentos de quadril antes de iniciar o circuito.
1 Flexão Primeva
Entre na posição de flexão. Sem arredondar a região lombar, empurre os quadris para trás em direção aos calcanhares, até que os joelhos dobrem 90 graus e a cabeça fique atrás das mãos. Faça uma pausa e empurre explosivamente o peito para a frente enquanto a mão esquerda sai do chão e o pé esquerdo toma o seu lugar. Sua perna direita deve ser estendida para trás. Volte à posição de flexão. Na sua próxima repetição, troque de lado - ou seja, traga o pé direito para a frente para substituir a mão direita no chão.
2 Lunge e Sprint
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos ao lado do corpo. Mantendo o tronco ereto, dê um passo para trás com um pé e abaixe o corpo até que o joelho da frente esteja dobrado pelo menos 90 graus e o joelho de trás quase toque o chão. Mantendo esta posição,
bombeie os braços (como se estivesse correndo) por 5 segundos. Empurre-se de volta à posição inicial e repita. Faça isso por 30 segundos; depois troque de perna e repita pelos 30 segundos restantes.
Flexão Elevada de 3 Pés
Entre na posição de flexão, mas coloque os pés no assento de uma cadeira. Prepare seu núcleo e mantenha seu corpo direto dos calcanhares à cabeça. Abaixe lentamente o corpo por três a quatro segundos até que o queixo esteja a cerca de uma polegada do chão. Empurre-se de volta à posição inicial por dois segundos. Repita por 30 segundos e termine com o máximo de flexões possível, o mais rápido possível com boa forma
4 agachamento e skate
Fique em pé com os braços estendidos para a frente; depois agache. Faça uma pausa e levante-se, de pé sobre o pé esquerdo, com o joelho esquerdo levemente dobrado e o pé direito do chão. Abaixe o corpo e amarre à direita, pulando da perna esquerda e aterrissando no pé direito. (Mantenha a perna esquerda dobrada e próxima ao corpo.) Inverta o movimento agachando-se com o pé esquerdo. Retorne à posição inicial.
