Uma vez que você alcança a idade de 45 anos, você pode achar que você não pode trabalhar com a intensidade que você costumava fazer. Felizmente, há uma variedade de suplementos disponíveis que podem lhe fornecer o impulso que você precisa para sentir como se você estivesse 20 novamente na academia.
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Terapia de substituição hormonal
Pergunte ao seu médico se a terapia de reposição hormonal é uma boa opção para você. Muitos homens da década de 40 acham que o declínio dos níveis hormonais afeta não apenas seus exercícios, mas outros aspectos da vida. A terapia de reposição de testosterona é um meio eficaz de restaurar a juventude e o vigor que você perdeu. Como agente anabólico, a testosterona aumentará seus níveis de energia na academia, bem como seus resultados de construção muscular. Estudos demonstraram que a terapia de reposição de testosterona aumenta a força e a resistência muscular, além de melhorar a composição corporal.
Óxido nítrico
Os suplementos de óxido nítrico são geralmente concebidos para serem tomados 20 a 30 minutos antes do seu treino, e muitas vezes vêm na forma de um pó a ser misturado com água ou suco. O óxido nítrico é um composto corporal natural que funciona como um regulador para vários aspectos do sistema cardiovascular. Quando tomado de forma suplementar, no entanto, o óxido nítrico cria de forma confiável um efeito chamado vasodilatação, ou expansão dos vasos sanguíneos. Isso permite que uma maior quantidade de sangue oxigenado atinja seus músculos, aumentando a força muscular e a resistência.
Creatina
Os suplementos de creatina são projetados para serem tomados durante o treino e vêm em pó ou em forma de cápsula. A creatina é um composto ácido encontrado naturalmente em alimentos como carne e peixe. Seu principal papel é facilitar a entrega de energia anaeróbica aos músculos. Ao se ligar às moléculas de trifosfato de adenosina, a creatina transporta essas moléculas para as células musculares, proporcionando-lhes energia e fazendo com que elas se incham com água. Isso permite aumentar o tamanho e força muscular. De acordo com um estudo publicado no "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise", a suplementação regular de creatina leva ao aumento do tamanho e da força ao longo do tempo.
Proteína
Os suplementos de proteínas devem ser tomados após o treino. Eles vêm na forma de pó para ser misturado com água, suco ou leite. Os suplementos de proteínas vêm em várias variedades, e a proteína do soro de leite pode ser a mais eficaz. A proteína de soro de leite contém um perfil completo de aminoácidos essenciais, o que significa que pode fornecer os blocos de construção necessários para a criação de novos tecidos musculares. Um estudo publicado no "Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que a suplementação regular com proteína de soro de leite aumentou no tamanho e força muscular.
