O "Biggest Loser" da NBC é uma realidade que mostra pessoas reais que são pelo menos 100 libras. com excesso de peso e coloca-os através de treinamento intenso e dieta para um grande prêmio. Com 955, 574 fãs do Facebook, pessoas de todo o mundo estão observando para ver o que uma transformação nova e inspiradora chegará a cada temporada. Com a crescente taxa de obesidade nos Estados Unidos, você pode tentar uma rotina de treinamento em casa, como os concorrentes no "Biggest Loser". O vencedor da temporada 4, Bill Germanakos, compartilha alguns treinos e conselhos para ajudá-lo a começar sua maior jornada perdedora.
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Regime de treino diário
Cada dia, os concorrentes no "Maior perdedor" estabelecem um dia de exercícios de seis a oito horas. Uma vez que isso não é realista para a maioria das pessoas aqui é uma lista de exercícios utilizados no "Biggest Loser" para tentar em casa: correr, andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária, treinamento de resistência, natação, trabalho elíptico, caminhadas longas e treinamento de intervalos.
"A rotina de um dia normal pode implicar um aquecimento de uma hora na elíptica e uma jogging fácil de 5 milhas", diz Germanakos. "Então, vamos descansar para o café da manhã, dirija-se ao treinamento espaço para o gelo nas nossas articulações, descanse por 30 minutos e espere que as penas reais comecem. Todos nós podemos fazer uma hora rápida na máquina elíptica e, em seguida, passar a treinamento de resistência por 40 minutos, o que poderia incluir exercícios para peito, ombros, tríceps e quads. "
O Os concursantes continuam ao longo do dia trabalhando após breves intervalos de comer e glacê.
The Last-Chance Workout
No final de cada episódio, os participantes são submetidos a um treino extenu chamado de treino de última chance. última chance para que eles possam sujar e perder peso antes de entrar na escala.
Um treino de última chance dura aproximadamente 2 horas e meio, e Germanakos diz: "2 ½ horas de tortura". Um exemplo de um O exercício que pode levar 30 minutos para ser concluído seria "lançando um pneu do trator, saltando para o meio, do outro lado, virando-se, empurrando-o 50 pés ao longo da grama, voltando atrás do pneu e fazendo isso novamente e novamente novamente ", ele diz.
Fazendo em casa
A maioria de nós, no entanto, não tem câmera eras, ajuda 24 horas e conselhos, o tempo ou as finanças para fazer exercitar um emprego a tempo inteiro. Isso torna mais difícil fazer em casa. Germanakos passou de 334 para 170 lbs., e agora conseguiu manter por algum tempo um peso de 215 lbs. Ele diz isso sobre a definição de metas e a manutenção da perda de peso: "É importante estabelecer metas que sejam atingíveis e se recompensar por pequenas realizações. Por exemplo, ao invés de dizer que você precisa perder 150 libras., por que não definir uma meta de 10 lbs. Dessa forma, você pode alcançar seu objetivo, recompensar-se e, então, definir um novo objetivo, diga … para perder mais 10 libras. Pequenos passos para o sucesso são a única maneira de permanecer motivado. "
Introdução
Com qualquer rotina de exercícios, às vezes a parte mais difícil é começar. A boa notícia é que você não precisa fazer isso sozinho. Germanakos sugere não só encontrar um treinador, mas procurar um nutricionista, médico e suporte registrados. "Enquanto muitas pessoas pensam que foi Bob e Jillian que salvaram nossas vidas, é importante perceber que só nós poderíamos salvar nossas vidas. Enquanto Bob e Jillian são os melhores treinadores do mundo, precisávamos lembrar que nos fazia todo o trabalho duro na academia ", diz ele.
Você também pode fazê-lo!
