A ciência do exercício identifica três tipos de corpo: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Ectomorphs são capazes de ficar magros com pouca dificuldade, mesmo quando tentam construir músculo e massa. Endomorphs têm o problema oposto: eles ganham músculo facilmente, mas também tendem a colocar gordura. Os Mesomorfos dividem a diferença. Eles têm construções médias sem ganho de massa nem tendência a engordar. Para manter um bom físico, você deve aproveitar seus pontos fortes e mitigar os pontos fracos.
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Treinamento Cardio
Embora não seja tão importante quanto para um endomorfo, o cardio regular é a maneira mais eficiente de manter a sua construção média com muita gordura. Cardio queima calorias e queima de calorias significa manter seus níveis de gordura corporal baixos. O formador pessoal de celebridades Bill Phillips, em seu livro "Body For Life", recomenda três exercícios por semana, cada um dos 30 minutos de cardio a um nível de esforço moderado. Uma vez que um mesomorfo não precisa proteger contra o ganho de peso rápido nem observar a perda excessiva de peso, este programa deve ser suficiente para necessidades básicas de aptidão física.
Halterofilismo
O treinamento com pesos para colocar Mr. Universe em massa é desafiador, e muitas vezes frustrante, para mesomorfos. A menos que você tenha uma razão competitiva para atingir esse objetivo, é melhor você apontar para a força e volume razoável. De acordo com o treinador de fitness baseado em Oregon, Ben Cohn, isso significa adotar um cronograma de repetições moderadas de pesos moderados. Cohn recomenda conjuntos de oito a 12 repetições, feitos com um peso em que muitas vezes você luta com as duas ou três repetições finais em cada conjunto. Phillips recomenda três sessões de musculação por semana, uma para peito e braços, costas e ombros e pernas.
Exercícios de peso corporal
Usar seu peso corporal como resistência, em vez de pesos, funciona bem para mesomorfos. Endomorphs geralmente precisam de pesos mais altos para colocar o volume que seus corpos podem transportar. Ectomorphs podem pesar muito pouco para esses exercícios para obter os resultados que eles querem. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem calistenia, ginástica e algumas posturas de yoga. Embora esse tipo de treinamento não produza grande volume, ele pode produzir o corpo definido e forte que parece ser bom em um quadro mesomorfo.Se você escolhe exercícios de peso corporal, faça-os em vez do treinamento com pesos, recomenda Phillips. Fazer ambos os riscos de sobre-treinamento e lesões.
Outros Fitness
A aptidão cardiovascular e a força muscular são os tipos de exercícios que mais pessoas significam quando falam sobre o exercício. No entanto, a flexibilidade, a dieta eo gerenciamento do estresse são outras facetas da aptidão que são indiscutivelmente tão importantes. Mesomorphs não precisam pagar tanta atenção à dieta como aqueles com outros tipos de corpo: eles naturalmente mantêm um quadro médio. No entanto, nutrição básica, exercícios de flexibilidade como alongamento e yoga, e um plano para gerenciar o estresse são valiosos. Ao contrário de outras formas de exercício, as melhores práticas para estes permanecem as mesmas entre os tipos de corpo.
