Se você tem pressão alta, seu médico provavelmente recomendará mudanças de dieta e exercício para diminuir seu número. Quando a dieta eo exercício não ajudam, os medicamentos de pressão arterial são tipicamente prescritos. Fale com seu médico sobre quaisquer modificações que você precise fazer para sua rotina de exercícios se você sofre de pressão alta. Para manter um alcance seguro durante o exercício, monitore a intensidade do seu treino.
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Atividade aeróbica
Sua rotina de treino deve consistir em 30 minutos de atividade aeróbia a maioria dos dias da semana. Se você não tem 30 minutos continuamente para exercitar, quebre os exercícios em intervalos mais curtos de 10 a 15 minutos. Caminhadas rápidas, ciclismo, jogging, natação e escalada podem ser realizadas como parte de sua rotina de treino.
Treinamento de força
A força treina três dias por semana para ajudar a diminuir a pressão arterial. Uma vez que o levantamento causa um aumento temporário da pressão arterial, mantenha as cargas de peso modestas. Controle sua respiração durante todo o movimento e pare se sentir tonturas ou com cabeça leve. Use máquinas de exercicios de resistência, como curvas de bíceps, exercícios de exercícios, prensas de perna e prensas de caixa para trabalhar a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo. Comece com um a dois conjuntos de 10 a 12 repetições para cada máquina.
Considerações
Além de uma rotina de exercícios regulares, abaixe a pressão arterial, adicionando mais exercícios ao seu dia a dia. Faça passeios durante as pausas e horas de almoço no trabalho, faça uma bicicleta para a escola ou trabalhe, fique longe das entradas nos estacionamentos e passeie pelo cão em vez de deixá-lo no quintal. No inverno, faça caminhadas em torno de shoppings e outras áreas fechadas para aumentar a atividade física.
Aviso
Os ataques de alta intensidade de exercício não são normalmente recomendados para pacientes com alta pressão arterial. Em vez disso, você deve trabalhar a um ritmo moderado. Para saber que você está trabalhando em um nível seguro, você deve ter a capacidade de conversar confortavelmente. Use um dispositivo de monitoramento da freqüência cardíaca durante o exercício. A frequência cardíaca alvo durante o exercício é de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima; sua freqüência cardíaca máxima é de aproximadamente 220 menos sua idade. Uma vez que os medicamentos de pressão arterial podem diminuir a frequência cardíaca alvo, consulte o seu médico sobre fazer ajustes durante o exercício.
