Muitas pessoas querem melhorar sua aptidão física, mas muitas vezes não têm tempo para comprometer-se com um programa de exercícios devido a obrigações trabalhistas, familiares e outras. Otimizar seu tempo de treino no ginásio ou em casa é a melhor maneira de alcançar os resultados que você deseja do compromisso de tempo mais curto possível. Isso não significa que você poderá colocar menos trabalho do que você faria com uma rotina mais longa, mas você poderá economizar valiosos minutos que podem ser gastos fazendo outras coisas.
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Escolhas
Há exercícios rápidos para quase qualquer tipo de objetivo de fitness. Se você está interessado em queimar calorias e perder centímetros de gordura, um treino cardiovascular que usa treinamento em intervalos é uma boa escolha para você. Se você gostaria de construir um músculo enquanto obtinha perda de peso e benefícios aeróbicos, o treinamento de circuito pode ser a melhor escolha. Mesmo os fisiculturistas podem reduzir seu tempo na academia e ainda aumentar a massa usando treinamento de alta intensidade.
Crank it Up
A característica comum entre treinos curtos é uma intensidade cranked-up que permite queimar mais calorias e exaurir seus músculos mais rapidamente do que um treino tradicional. Durante o treinamento de intervalo, você alterna entre curtos períodos de exercícios anaeróbicos de alta intensidade e exercícios aeróbicos de ritmo lento. Com o treinamento de circuito para condicionamento geral, você se move rapidamente entre as máquinas de musculação para manter sua freqüência cardíaca elevada e seus músculos funcionando sem interrupção. O treinamento com pesos de alta intensidade leva pouco tempo para se realizar porque você levanta apenas quatro ou cinco exercícios por sessão e só executa um conjunto até a falha muscular por exercício. Você pode usar cada uma dessas rotinas três vezes por semana, o que significa que você só vai gastar uma ou duas horas por semana na academia, mas ainda obtém benefícios físicos visíveis.
Dicas de casa
Mães estão entre as pessoas mais ocupadas de todos. Você pode economizar tempo trabalhando em casa quando as crianças estão na escola ou na cama. Escolha um DVD de aeróbica ou yoga; ou se você está planejando trabalhar com dumbbells, configure seu equipamento pela manhã para começar assim que você estiver livre. Um pouco de pré-planejamento reduzirá o tempo de treino.
Focus
Como você está tentando colocar o máximo de exercícios possível em um período de treino de 20 ou 30 minutos com treinamento de intervalo, circuito ou alta intensidade, você deve permanecer focado durante todo o seu treino. Fale menos, tire menos pausas e tenha um plano de treino claramente definido antes de aquecer. Ao levantar pesos, tente levantar dois conjuntos de costas para trás de diferentes exercícios. Se você trabalha em um clube de ginástica, visite durante horário de pico para que você não precise esperar pelo seu equipamento favorito.
Cuidados
Os programas de treinamento rápido não são adequados para todos.Se você tem uma condição cardíaca, consulte seu médico antes de se envolver nesse tipo de treinamento. Você também deve ter cuidado para exercitar com a forma correta. É fácil tornar-se cansado quando se trabalha rapidamente, mas ter uma forma desleixada em sua máquina ou banco de pesos provavelmente resultará em lesões e lesões.
