É possível ter um pé quebrado e continuar com sua rotina de exercícios normal, mas não é recomendado. As fraturas ósseas precisam ser estabilizadas para dar tempo para curar adequadamente. Você provavelmente usará uma cinta para imobilizar o pé e precisa ficar fora por um período de tempo. Com muletas ou uma cinta de passeio no entanto, você pode criar um plano de treino para manter-se em forma enquanto seu pé cura. Sempre adiar as ordens do seu médico ao planejar um regime de exercícios quando você quebrou os ossos.
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Natação
Encontre planos de exercícios que não sejam de peso, como a natação. Enquanto você não estiver equipado com um elenco, você pode entrar na água e facilmente manter seu peso fora de seu pé quebrado, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Segure os lados da piscina e chute suas pernas. Use um kickboard se sentir dor ao ficar de pé na água. Coloque suas pernas sobre o kickboard e execute traços de natação para resolver sua parte superior do corpo. Fique no fundo da piscina e pise água para trabalhar uma freqüência cardíaca aeróbica ao mesmo tempo que constrói os músculos do corpo superior e das pernas.
Cross Training
Se você tiver uma fratura de estresse, seu médico pode permitir que você continue com exercícios de levantamento de peso em dias alternados. Reanudar os exercícios normais lentamente, aumentando gradualmente a intensidade e a duração da atividade. Quanto mais pressão você coloca na fratura, mais provável é que você aumente a ruptura e que implique complicações adicionais. Evite o intenso exercício de alto impacto e, em vez disso, monte um treinador elíptico todos os dias e trabalhe em uma bola de estabilidade fazendo crunches e flexões em dias alternados. Sempre inclua um período de repouso de pelo menos 48 horas entre exercícios específicos enquanto o pé quebrado se cura.
Calçado
Calçado impróprio ou desgastado pode ter desempenhado um papel importante na sua lesão. Mesmo que isso não aconteça, quando você continuar exercitando, você quer se certificar de que você tenha o tipo certo de sapato para apoiar seu pé corretamente e evitar complicações, enquanto seu pé quebrado continua a curar. Pergunte ao seu cirurgião sobre aparelhos ortográficos para colocar nos seus sapatos para garantir que você mantenha uma marcha adequada. O preenchimento adicional em seus sapatos pode suavizar o estresse que seu pé debilitado sofre, permitindo que você comece a caminhar e retornar lentamente para corrida, corrida ou esportes que exigem colocação de pés de maior impacto.
Ciclismo
Uma bicicleta estacionária é a forma mais segura de ciclismo durante as primeiras quatro a seis semanas de sua recuperação a partir de um pé quebrado. Em uma bicicleta estacionária, você não corre o risco de cair ou ter que confiar no seu pé ferido para apoiá-lo. Ciclismo em uma bicicleta estacionária vertical ou recostada é eficaz para construir músculos da coxa e da panturrilha, você precisará apoiar seu corpo enquanto você retoma atividades de exercício mais normais.Você pode obter seu treino aeróbio com muito pouco impacto ou esforço para o pé ferido. Considere aproveitar o ciclismo ao ar livre uma vez que você seja recuperado se você for propenso a problemas com seus pés.
