As Diretrizes Dietéticas para os americanos recomendam que você faça escolhas inteligentes de cada grupo de alimentos e encontre um equilíbrio entre alimentos e atividade física, incluindo o exercício, obtendo assim a maior parte da nutrição do calorias que você come. Esses princípios devem ser a base do seu plano de alimentação de exercícios
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Carboidratos
Farinha de aveia Você precisa de energia para alimentar seus exercícios. Isso deve ser fornecido por carboidratos complexos de grãos não refinados - que são assimilados lentamente e fornecem energia sustentada - como aveia, arroz integral, quinoa, pão de grãos inteiros, macarrão integral e vegetais de raízes como ñames e batatas doces.
Proteína
A proteína ajuda a manter e construir tecido muscular magra, o que garante que seu metabolismo funcione de forma eficiente para manter seu corpo magra. Coma cortes magra de carne, peixe, aves, queijo, feijão, legumes e lentilhas. Coma ovos inteiros e não apenas clara de ovo. De acordo com Tom Venuto, autor e membro do American College of Sports Medicine, a gema é nutriente, é denso com uma variedade de vitaminas e minerais e contém tanta proteína quanto os brancos. Ele recomenda que coma um ovo inteiro a cada três claras de ovos.
Gorduras
As fontes de proteína animal em sua dieta contém gorduras saturadas, o que, de acordo com Mary Enig PH. D., são essenciais para a produção de energia e hormonas, incluindo o hormônio de construção muscular hormônio testosterona. Use o óleo de coco na sua cozinha. MCTs ou triglicerídeos de cadeia média em óleo de coco são usados pelo corpo como energia durante os treinos e de acordo com um estudo da Kagawa Nutrition University, Japão, publicado na edição de novembro de 2001 do "Journal of Nutrition", os MCTs podem ajudá-lo a perder gordura corporal.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais contêm vitaminas e minerais que ajudam o seu corpo a funcionar de forma óptima e antioxidantes, que eliminam os radicais livres liberados durante os treinos. Frutas e vegetais são uma parte essencial de um plano de alimentação saudável bem equilibrado. Um plano de alimentação saudável irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de treino.
Freqüência de refeição e composição
Coma entre quatro a seis pequenas refeições por dia. Comece sempre com o café da manhã. Um café da manhã de farinha de aveia, frutas e ovos vai começar a iniciar o seu metabolismo durante o dia, fornecer proteínas e energia muscular para suas atividades. Inclua carboidratos, vegetais e proteínas complexos com cada refeição. No entanto, se você está tentando controlar ou perder peso, restrinja carboidratos complexos para um ou dois dias de refeições em favor de frutas e vegetais, conforme recomendado pelo CDC.Se você achar que falta energia para seus exercícios, aumente suas porções de carboidratos complexos.
