A freqüência cardíaca de exercícios para um homem de 55 anos dependerá da sua condição física e de seus objetivos de exercício. Você pode melhorar seu coração e capacidade pulmonar, começando a um ritmo que eleva sua freqüência cardíaca para metade do seu máximo. Você pode se beneficiar, pressionando-se a exercitar-se a um ritmo que aumenta sua freqüência cardíaca para 70, 80 ou mesmo 90% do seu máximo - se você estiver em forma suficiente. O primeiro passo para escolher a frequência cardíaca alvo é estimar a sua frequência cardíaca máxima. Então você pode selecionar um intervalo apropriado de freqüências cardíacas para seus exercícios.
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Estimativa da sua freqüência cardíaca máxima
A fórmula padrão para estimar a freqüência cardíaca máxima de um homem não mudou em quase quatro décadas. Basta subtrair sua idade de 220. A freqüência cardíaca máxima de um homem de 55 anos seria de 165 batimentos por minuto. Seu máximo real provavelmente ficaria entre 155 e 175 batimentos por minuto, dependendo de seu nível de saúde e fitness. O valor estimado é suficiente para definir metas de freqüência cardíaca alvo para treinamento de treinamento de rotina.
Uma gama de taxas cardíacas do exercício
Não existe uma taxa cardíaca individual, de exercícios especificamente designada para alguém com 55 anos de idade. Em vez disso, existem intervalos de freqüência cardíaca alvo. A American Heart Association e o American Council on Exercise sugerem exercícios com uma intensidade que eleva sua freqüência cardíaca entre 50 e 80 por cento de sua capacidade máxima. Isso significa entre 83 e 132 batimentos por minuto.
Desenvolva seu nível de aptidão gradualmente
Se você está iniciando um novo programa de exercícios aos 55 anos, gaste algumas semanas trabalhando a um ritmo que aumenta a freqüência cardíaca para apenas 83 batimentos por minuto, 50% do seu máximo. Então, comece a aumentar lentamente a intensidade até você se exercitar em 75 por cento do máximo, ou 124 batimentos por minuto. A American Heart Association diz que você pode aumentar a intensidade de seus exercícios ao longo dos seis meses seguintes, até atingir 85% do máximo, ou 140 batimentos por minuto. Não é necessário exercitar nesse ritmo, no entanto, para ganhar e manter a aptidão cardiovascular, de acordo com a Associação. Você pode ficar apto trabalhando em menos de 85% do máximo.
Precauções de segurança
Estas recomendações assumem que você está em boa saúde. Antes de começar um programa de exercícios, obtenha a aprovação do seu médico. Certifique-se de perguntar ao seu médico se qualquer medicamento que você está tomando pode afetar a sua capacidade de exercício. Algumas prescrições, como medicamentos de pressão arterial, diminuem sua freqüência cardíaca máxima. Depois de começar seu programa de exercícios, preste atenção em como você se sente enquanto trabalha fora. Não tente aderir rigidamente a uma freqüência cardíaca elevada constante se sentir tonturas, fracas, nauseas ou sofrer dor.Pare de exercitar e determine a causa do seu desconforto antes de continuar.
