O Weider Total Body Works 5000 é uma academia de baixo custo para iniciantes e exercicios intermediários. Há mais de 50 exercícios detalhados no acompanhamento guia de exercícios, bem como muitas variações. Ele também vem com um DVD de exercícios. O Weider Total Body Works 5000 usa o peso corporal como resistência através de uma placa deslizante que se conecta a um sistema de cabo e polia semelhante ao design do seu concorrente, o Total Gym.
Vídeo do dia
Fila de joelho
O exercício da argila ajoelhe a parte traseira, o bíceps e os ombros. Para fazer uma carreira ajoelhada, ajoelhe-se na placa deslizante voltada para o Total Body Works 5000. Pegue as alças com os braços retos, as palmas das mãos e, em seguida, puxe os braços para trás, dobre os cotovelos, mas mantendo-os paralelos ao chão. Endireite os braços novamente para completar uma repetição. Execute um a três conjuntos de oito a 12 repetições.
Prone Chest Pressione
A prensa de tórax propícia funciona no peito, no tríceps e nos ombros. Deite de frente para cima na tábua deslizante com os braços retos e perpendiculares ao seu torso segurando as alças. Incline os braços para baixar os cotovelos ao lado dos lados. Pressione os braços retos novamente. Execute um a três conjuntos de oito a 12 repetições.
Resistido Abdominal Crunch
Lie no Total Body Works 5000 na mesma posição que a caixa de pressão propensa para fazer uma crise de abdome resistida por seus abs. Em seguida, levante a cabeça e os ombros e mantenha os braços retos para obter resistência da máquina. Deite-se devagar. Execute um a três conjuntos de oito a 12 repetições.
Toes Out Squat
Os dedos do pé agacham suas pernas e glúteos. Virar os dedos coloca uma ênfase em suas coxas externas. Fique de pé na plataforma de agachamento com as costas na placa deslizante. Vire os dedos dos pés e dobre seus joelhos para um agachamento. Fique de volta. Os joelhos permanecem sobre os dedos dos pés quando você se agacha. Execute um a três conjuntos de oito a 12 repetições.
Ajustando a inclinação
Para aumentar a intensidade de seus exercícios, uma vez que não há pilha de peso, altere a inclinação da placa deslizante. Existem sete níveis, sendo o mais baixo o mais fácil. Basta puxar o botão longo no quadro sob a placa deslizante, deslize o suporte de ajuste para o ângulo desejado e solte o botão para que ele se deslize para um orifício de ajuste.
Ajustando a Resistência
O Total Body Works 5000 vem com quatro bandas de resistência - como cabos de bungee - que aumentam a resistência dada pelos cabos. Insira uma banda de resistência no suporte do bungee abaixo da plataforma de agachamento. Quanto mais bandas você colocar no suporte, mais difíceis serão os exercícios.
