A escoliose é uma desordem da coluna vertebral que ocorre quando a coluna vertebral se afasta do meio das costas. Os sintomas da escoliose podem incluir dor lombar, fadiga e aparência desigual dos ombros ou quadris. O exercício regular ajuda os pacientes com escoliose ao construir força muscular e prevenir a degeneração do disco. Consulte o seu médico antes de começar um programa de treino com escoliose.
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Estiramento
Você pode esticar para aliviar a dor nas costas relacionada à escoliose e manter suas articulações soltas e flexíveis. Para realizar um estiramento da parte inferior das costas, fique em uma esteira de exercícios confortável. Puxe seus joelhos para o seu peito e envolva suas mãos em torno de suas pernas. Mantenha o estiramento por 10 a 15 segundos antes de voltar as pernas para o chão. Execute seis a oito repetições. Estique-se todos os dias antes de realizar outras atividades físicas.
Exercícios sentados
Os exercícios de sessão podem ser parte do seu programa de treino quando tiver escoliose. Você pode fazer rotações no tronco sentando-se em uma cadeira com a coluna encostada na parte de trás. Mantenha seus pés plantados no chão enquanto gira o torso para a direita do seu corpo. Seu braço esquerdo deve poder agarrar a cadeira; sua cabeça deve estar sobre seu ombro direito. Volte para a posição inicial. Repita este movimento 10 vezes para cada lado do corpo.
Movimentos em pé
Execute alguns movimentos de treinamento de força enquanto estiver em posição parada. Por exemplo, fique de pé com as mãos nos seus quadril e os pés separados pelos ombros. Alcance seu braço direito sobre sua cabeça em direção ao outro lado do corpo até sentir um estiramento. Segure por cinco segundos e volte para o centro. Faça um total de 12 repetições para cada lado. Se você tiver a habilidade, você pode segurar um pequeno conjunto de halteres durante este exercício.
Aviso
Em alguns casos, certos exercícios não são apropriados para pacientes com escoliose. Se você passou por operações de fusão vertebral, seu médico provavelmente irá recomendá-lo para evitar exercícios que tenham torção excessiva na coluna vertebral. Quando você participa desses tipos de atividades, você pode inadvertidamente acelerar a taxa de degeneração da coluna vertebral.
