Os deltóides são os músculos em forma de triangulares dos ombros, grandes músculos que permitem que os braços levantem, torcem e flexem. Embora os deltóides fortes possam estar associados a bodybuilders de levantamento de peso, os deltoides podem ser fortalecidos com exercício isométrico. Destruir esses músculos proeminentes colocará a aparência de uma parte superior do corpo em tons fortes e ajudará a proteger as articulações do ombro vulneráveis.
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Perfect Press Ups
O pike press up é um exercício poderoso que desafia os deltóides, bem como os braços, costas e lados superiores. Comece no chão formando uma forma de Capital A com o seu corpo, os pés distanciados do quadril, suas nádegas no ar e suas mãos pressionadas no chão. Mantenha sua cabeça baixa e seu olhar no chão. Abaixe o corpo lentamente até o chão e, em seguida, empurre para trás até a posição inicial. Repita até que seus braços se sintam cansados.
Poder de pullup
Os pullups visam os ombros, o peito, os braços e os lados. Você precisará de uma barra de suspensão horizontal seguramente montada ou de uma estrutura similar. Comece com as mãos na largura dos ombros na barra. Retire-se para que o seu queixo paira no topo da barra e depois baixe-se novamente. Talvez seja necessário dobrar as pernas se a barra não estiver suficientemente alta. Você pode precisar da assistência de um parceiro inicialmente, pois os pullups exigem que você levante todo o seu peso corporal.
Círculo completo
Os círculos do braço são um exercício simples que não requer equipamentos e ajuda a fortalecer os ombros, tríceps e bíceps. Levante-se em linha reta, puxando seus músculos abdominais perto da coluna vertebral para fornecer uma base sólida. Levante os braços para os lados para que estejam paralelos ao chão e mova-os em círculos pequenos e rápidos para a frente. Uma vez que seus braços se sentem cansados, troque as direções e mova-as para trás. Descanse por alguns segundos e repita duas vezes mais.
Considerações e preocupações
Aumentar gradualmente a intensidade ao se exercitar para ganhar força com segurança. Pare se sentir alguma dor nítida e repentina e consulte um médico ou fisioterapeuta. Se você está se recuperando de uma lesão deltóide, faça exercícios suaves. A Universidade de Missouri recomenda dividir-se de costas nas costas com um travesseiro sob a cabeça e simplesmente elevar seu braço fraco do seu lado para uma posição vertical, mantendo seu cotovelo direto ao lado da orelha. Segure o braço na posição vertical, mantenha o pulso e os dedos retos e mova o braço para cima e para baixo por cinco minutos ou até o braço ficar cansado.
