As mulheres que estão grávidas e amamentando requerem quantidades adicionais de certos nutrientes. A maioria dos profissionais de saúde recomendam tomar vitaminas pré-natais ou multivitaminas durante a gravidez e durante a amamentação para satisfazer suas necessidades nutricionais e as de seu bebê. O cálcio é um nutriente chave durante a gravidez e enquanto está amamentando.
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Perda de cálcio
Durante a gravidez, seus níveis de cálcio podem se tornar esgotados e você pode até perder massa óssea, de acordo com o "Journal of Perinatal Education". Os seus ossos de desenvolvimento de criança continuam a crescer ao longo de sua gravidez. Seu bebê recebe nutrientes através de você e sua dieta. Se a sua dieta está faltando em cálcio, seu bebê tomará todo o cálcio de você que ele pode ajudá-lo a crescer. O mesmo é verdade enquanto amamenta.
Efeitos
A perda de cálcio pode causar uma série de condições. Se seu corpo está privado de cálcio por longos períodos de tempo, você pode perder massa óssea, deixando seus ossos fracos e quebradiços. O cálcio ajuda a mantê-los fortes. Ossos fracos podem torná-lo mais suscetível ao desenvolvimento de fraturas e quebras. Seus dentes podem ficar fracos e quebrar mais facilmente enquanto você está comendo. Os dentes quebrados podem decair e até mesmo cortar o interior da boca. A decomposição dentária leva a outras complicações, como a gengivite, que pode levar a doença cardíaca. Se você não está recebendo cálcio suficiente, seu bebê pode não receber cálcio suficiente para que seus ossos se desenvolvam e cresçam adequadamente.
Quantidade
A quantidade de cálcio que todas as mulheres necessitam é a mesma, independentemente de estar grávida e amamentar ou não. Seu corpo irá ajustar durante a gravidez para garantir que você e seu bebê tenham cálcio suficiente, de acordo com o "Journal of Perinatal Education". O principal fator é se você realmente consome cálcio suficiente. Se a sua dieta geralmente não possui alimentos ricos em cálcio, então você não receberá cálcio suficiente e também não terá o seu bebê. Você precisa de cerca de 1 000 mg de cálcio por dia, o que equivale a três a quatro porções de produtos lácteos. Uma porção de produtos lácteos é igual a um copo de leite, quatro cubos de queijo em cubos, um copo de iogurte ou um terço de amêndoas. Para obter três porções por dia, você precisaria consumir três xícaras de leite ou 12 cubos de queijo em cubos.
Considerações
Se você é intolerante à lactose, considere maneiras alternativas de incorporar cálcio na sua dieta durante a gravidez. Salmão, tofu, feijão branco e repolho são ricos em cálcio. Fale com o seu médico sobre como tomar um suplemento vitamínico, multivitamínico ou de cálcio pré-natal para garantir que você e seu bebê obtenham o cálcio que você precisa.
