Perder peso é simples como um conceito. Se você queima mais calorias através do exercício do que você ingere, seu corpo tira energia extra da sua gordura. Você queima gordura e perde peso. O exercício é um dos dois métodos naturais para estabelecer esse déficit calórico. Running wind sprints é uma opção de exercício que pode contribuir para seus esforços de perda de peso.
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Princípios de Sprint do vento
Running sprints significa correr uma curta distância o mais rápido possível do início ao fim. Os comprimentos tradicionais de sprint incluem 40 metros, 100 metros e 200 metros. Embora as corridas de 400 e 800 metros também sejam classificadas como sprints para a competição, nem realmente envolve correr a toda velocidade o tempo todo. Também é perfeitamente razoável para sprint para distâncias não padronizadas - como a distância entre duas árvores no seu parque local.
Direct Energy Burn
Embora executando 100 jardas em um sprint morto queimente muitas calorias enquanto você está executando, você só irá correr por alguns segundos. Este não é tempo suficiente para estabelecer o consumo de calorias a longo prazo que você precisa para perda de gordura. Seu corpo acessa glicose no sangue e ATP armazenado para acessar a necessidade de energia imediata. Este processo é semelhante à sua resposta de luta ou voo. Não é tão eficaz para a perda de peso como uma corrida estável a longo prazo.
Afterburn
Os benefícios de perda de peso dos sprints de vento derivam da reação natural do seu corpo ao consumo de energia de um sprint. Chamado consumo excessivo de pós-exercício - EPOC - seu corpo deve gravar um alto número de calorias depois que ele acessa suas lojas de glicose e ATP. Isso faz isso para retornar seu corpo a um estado fisiológico normal. Após o sprint do vento, seu corpo pode queimar calorias em uma taxa excessiva por horas, enquanto repara músculos, restaura os níveis hormonais e reabastece os nutrientes queimados durante sua sessão de sprint.
Treinamento de intervalo
O escritor de fitness Gerard Taylor recomenda o treinamento em intervalos como forma de obter os benefícios do sprint combinado com a longa e lenta queima de distância. Em um treino de intervalo, você alterna entre períodos de sprints de vento e períodos de ritmo lento a moderado. Em uma pista de corrida padrão, por exemplo, você pode alternar entre sprints de 200 metros e jogs de 400 metros até que você tenha executado um total de duas milhas.
