Água potável como parte de um programa abrangente de perda de peso que inclui reduzir calorias e aumentar a atividade física é uma boa estratégia para perder peso, especialmente se você bebe água em vez de bebidas azucaradas. Não é possível dizer se beber 12 xícaras de água é saudável para você, porque a necessidade de cada pessoa é diferente. Mas beber muita água pode levar à intoxicação por água, uma condição potencialmente mortal.
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Quantidade de água necessária para uma boa saúde
Muitas pessoas se perguntam quanto água devem beber diariamente. Infelizmente, há pouca pesquisa que pode fornecer uma resposta definitiva. As necessidades de água de cada pessoa são diferentes. Se você fizer muito exercício intenso, você precisará beber mais água do que uma pessoa inativa. Se você vive em um clima quente, você precisará beber mais água do que uma pessoa que mora em um ambiente moderado. Além disso, você pode estar recebendo líquidos de outras bebidas ou alimentos. Você deve conversar com o seu médico para descobrir se beber 12 xícaras de água por dia seria demais para você.
Água potável e perda de peso
Muitos programas de perda de peso sugerem aumentar a água, além de reduzir as calorias e aumentar a atividade física. Um estudo de 2008 sobre mulheres com excesso de peso que participam de programas de perda de peso publicado na revista "Obesity" fornece algumas evidências de que aumentos moderados na água de 4. 39 xícaras foram associados com perda de peso de 5 libras ao longo de 12 meses. Mas se você beber 12 xícaras de água por dia sem reduzir as calorias que você consome ou aumentar a atividade física, é improvável que você perca muito peso. Beber grandes quantidades de água também pode deixar você doente.
Substituindo água para bebidas açucaradas
Uma revisão de 2010 da literatura de pesquisa publicada em "Nutrition Reviews" recomendou a água potável em vez de outros alimentos ou bebidas com alto teor calórico. Porque as bebidas azucaradas como o refrigerante estão altamente relacionadas com a obesidade ou o excesso de peso, beber água em vez dessas bebidas é uma forma eficaz de cortar calorias. Mas beber água ao invés de artificialmente adoçado ou refrigerante dietético provavelmente não resultará em muita perda de peso; há pouca redução nas calorias que você consome.
Intoxicação com água
Se você está pensando em aumentar a quantidade de água que você bebe, lembre-se de que é importante não beber demais, o que pode levar a uma condição potencialmente mortal chamada intoxicação por água. Embora seja mais freqüentemente observado em lactentes, também há casos em crianças mais velhas e adultos. A intoxicação por água pode levar à doença e à morte.Uma vez que cada pessoa tem necessidades únicas de água, não aumentar drasticamente sua ingestão sem falar com um profissional de saúde.
