Se você atingiu a idade adulta, nada vai mudar a altura do esqueleto - mas isso não quer dizer que você não pode maximizar o que você tem.
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Yoga não pode adicionar fisicamente polegadas, mas pode melhorar sua postura para que você pareça mais alto e mais confiante. Poses tem o poder de fortalecer os músculos das costas, o núcleo e os ombros para que você se sente automaticamente e se mantenha de uma maneira que honre suas curvas naturais, mas não exagera-as, fazendo com que você se afaste ou se balanceie de volta.
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Aceite o que você não pode alterar
Embora você não possa aumentar a sua altura, mas você naturalmente perderá a altura à medida que envelhece. Isso ocorre porque a cartilagem entre as vértebras da coluna vertebral desaparece e torna-se mais fina e, como resultado, você fica um pouco mais curto. A osteoporose enfraquece os ossos e também diminui a sua altura. Um aspecto final do envelhecimento, chamado sarcopenia, também pode fazer com que você pareça mais curto quando você atinge seus anos dourados. A Sarcopenia é a perda natural de massa muscular - se for suficientemente grave, você simplesmente não pode suportar sua altura total
Quando se trata de ficar mais alto, no entanto, você está fora de sorte. Não altere seu esqueleto na direção acima. O comprimento de seus ossos é determinado geneticamente.
No entanto, uma prática regular de ioga continuada para a vida ajuda a combater a osteoporose (se você estiver incluindo poses fortes, como Warriors e Chaturanga) e também atenua a perda de massa muscular. Isso, de fato, evita que você perca a altura.
Melhorias posturais
Quando você slouch, seja por falta de auto-estima, textos crônicos ou horas passadas sentadas em uma cadeira encurralada sobre um computador, você parece mais curto do que realmente é.
Yoga ajuda a fortalecer os músculos da parte superior das costas e aqueles que cercam os ombros e a coluna vertebral. Quando esses músculos são fortes, eles mantêm seu peito levantado e seu núcleo apertado, então você está naturalmente levantado. Uma prática para combater o deslize inclui poses como Cobra, Locust e Spine Balance.
Para fazer Cobra: Deite-se na sua barriga e coloque as mãos debaixo dos ombros. Aperte as ombreiras juntas e pressione as partes superiores dos pés e do osso púbico em direção ao tapete. Use suas costas para levantar o rosto e o peito para um arco leve. Aguarde várias respirações. Evite usar as mãos para empurrá-lo; Concentre-se nos músculos na parte inferior das costas.
Hip Flexor Fix
Outro grupo muscular que, quando apertado, pode afetar negativamente a postura, seus flexores do anco.Localizados na frente de seus quadris e anexando as pernas à sua coluna vertebral, os flexores do quadril tornam-se apertados quando se sente muito, como acontece em muitos dos locais de trabalho atuais ou para passageiros que passam muito tempo no carro. Você perceberá que isso resulta em um leve andamento, ou inclinação anterior da pélvis. Poses como Warrior I e Crescent Lunge aplicam flexores de quadril apertados.
Para fazer Guerreiro I: Fique de pé com os pés a cerca de 3 metros de distância. Vire os dedos dos pés diretos para a frente e dobre o joelho direito. Coloque o pé esquerdo em aproximadamente um ângulo de 45 graus, mantendo a perna esquerda direta. Alcance seus braços acima de seus ouvidos e respire. Repita com o pé esquerdo para a frente.
Experimente uma boa postura
Uma prática regular de yoga também irá treinar você a perceber o que uma posição alta se sente. Nenhuma queda permitida em poses como Árvore ou Montanha, por exemplo. Uma visita regular a Virasana, ou a pose do Herói, também honra as curvas naturais de suas costas e resiste ao deslizamento.
Para fazer Virasana: Ajoelhe-se nas canelas e descanse as nádegas nos calcanhares. Se o seu quadríceps e quadris permitem, deslize as nádegas no chão entre os calcanhares. Mantenha seus pés dobrados ao lado de suas coxas. Descanse as palmas das mãos nos joelhos, sente-se alto e respire. Se a pose é muito intensa na articulação do joelho, coloque um bloco ou dois debaixo de suas nádegas para aumentar o ângulo da curva do joelho.
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