Caminhando rápido duas vezes por dia em 15- Os jorros instantâneos cumprem duas das recomendações fornecidas pelos Centros de Controle de Doenças em suas diretrizes de atividade física. Caminhada rápida é um exercício aeróbico que ajudará a queimar gordura, não apenas da barriga, mas, em geral. A menos que você combine uma rotina de exercícios regulares com uma dieta saudável que suporte a perda de peso e, idealmente, o treinamento de força também, você não reduzirá sua cintura o mais rápido possível.
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Punch It Up
Otimize suas caminhadas e aumente seu potencial de queima de gordura ao realizar treinamento em intervalos. Alternar entre rajadas curtas de jogging com sua velocidade regular de caminhada rápida. Caminha rápido por dois minutos e depois entra em uma jogada ligeira por um minuto. Uma maneira de determinar se você está caminhando rapidamente o suficiente é realizar o "teste de conversa". "Recitar algumas palavras e, se você é capaz de falar, então você está exercitando a intensidade correta. Você pode organizar seus intervalos de uma maneira que se adapte ao seu nível atual de fitness. À medida que sua resistência melhora, experimente o comprimento de seus intervalos dentro do prazo de 15 minutos.
Satisfaça as suas necessidades
Apoie a sua intenção de perder gordura da barriga com uma dieta saudável, rica em nutrientes, gorduras saudáveis e fibras. Determine o número de calorias que você deve consumir diariamente usando uma calculadora de calorias on-line, como a oferecida pelo Conselho Americano de Exercícios. Ao levar em conta sua idade, peso e nível de atividade entre outros fatores, você receberá o número correto de calorias a consumir para suportar seus requisitos energéticos. Adicione treinamento de força de corpo inteiro duas vezes por semana, bem como para realmente atacar gordura e construir músculos.
