A perda de peso é mais fácil ao reduzir a ingestão de calorias combinada com o exercício. Além disso, o exercício é essencial para manter a perda de peso. Andar é uma ótima forma de exercício porque não só queima calorias, mantém os ossos fortes. A quantidade de peso que pode ser perdida ao caminhar em uma esteira depende de vários fatores. Em geral, quanto maior a intensidade da caminhada, mais calorias queimaram.
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Caminhando para perder peso
Para perder peso, é necessário queimar mais calorias do que consumidas. Uma vez que uma libra é igual a 3, 500 calorias, para perder uma a duas libras por semana, é necessário queimar 500 a 1 000 calorias por dia através do exercício. No entanto, uma caminhada diária de 30 minutos não queima calorias suficientes para perder uma libra por semana. Ao adicionar uma dieta saudável e baixa em calorias ao seu plano de perda de peso, você pode dividir o déficit calórico entre andar e consumir menos calorias, tornando sua caminhada de 30 minutos mais efetiva.
Monitorar o Nível de Intensidade
O nível de intensidade da sua caminhada determinará quantas calorias você queima e quanto peso você perderá. A intensidade de sua sessão pode ser determinada tomando sua freqüência cardíaca. O objetivo é permanecer dentro de uma freqüência cardíaca alvo que é calculada subtraindo sua idade de 220. Em seguida, multiplique a resposta em 60 por cento e, em seguida, 85 por cento para obter a faixa de freqüência cardíaca alvo. Enquanto se exercita em um nível de intensidade mais baixo, como 60 por cento, pode queimar gordura por energia, andar em 80 por cento queimará mais calorias, diz o Conselho Americano de Exercícios. Ambos os níveis de intensidade podem levar à perda de peso, mas uma caminhada de menor intensidade leva a uma perda de peso mais lenta do que a trabalhar em uma intensidade maior. Como todos respondem ao exercício de forma diferente, a melhor opção é usar um monitor de freqüência cardíaca que acompanhe a freqüência cardíaca e quantas calorias você está queimando.
Calorias ardentes ao caminhar
O número de calorias que você queima ao caminhar em uma esteira também depende do seu peso atual. Pessoas mais pesadas queimam mais calorias do que indivíduos mais leves. Por exemplo, uma pessoa de 160 quilos andando 2 mph queima cerca de 91 calorias em uma caminhada de 30 minutos; enquanto uma pessoa de 240 quilos queimaria cerca de 136 calorias. Se ambos os indivíduos aumentassem a velocidade para 3. 5 mph, a despesa em calorias iria para 138 e 207, respectivamente. Se a velocidade diminuiu para 2. 8 mph, a pessoa de 160 libras queimaria cerca de 150 calorias e a pessoa de 240 quilos queimaria em torno de 180 calorias.
Uma solução de caminhada
Uma vez que 3, 500 calorias são iguais a uma libra, a pessoa de 160 libras precisaria andar às 2.8 mph por 30 minutos em 23 dias para perder uma libra e a pessoa de 240 quilos precisaria caminhar por cerca de 20 dias para lançar uma libra. A esta taxa, você pode perder cerca de 12 a 15 libras por ano se você andar todos os dias. Para aumentar a sua despesa em calorias, eleve a esteira, use um colete ponderado ou use um treinamento de intervalo. O treinamento de intervalo envolve a caminhada durante a maior parte dos 30 minutos a 2. 8 mph, mas, em seguida, executa breves explosões de exercício a uma velocidade mais alta. Existem também esteiras que possuem guidão que se movem, o que também aumentará o número de calorias queimadas. No entanto, usar pesos de mão ao caminhar não é recomendado porque balançar os pesos pode levar a lesões no ombro, no pescoço e nas costas.
