A caminhada é uma forma de exercício sólida e acessível que pode ajudá-lo a perder peso quando combinado com o controle de calorias. Você vai perder peso quando você queima mais calorias do que você pega, o que ajuda seu corpo a usar lojas de gordura como fonte de energia. Antes de iniciar qualquer novo regime de exercício ou plano de alimentação, consulte o seu médico para obter um conselho médico.
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Déficit de calorias
Uma libra de gordura corporal contém 3, 500 calorias. Portanto, você precisa queimar 3, 500 calorias mais do que você consome - durante um período de tempo - para perder uma libra de peso. Se você consumir constantemente mais calorias do que o seu corpo requer para manter um peso constante, você pode deixar de perder peso ou ganhar peso, apesar da caminhada diária.
Calorias queimadas
De acordo com a calculadora de queima de calorias da CSG Network, uma placa de 160 lb. pessoa caminhando por 20 minutos a um ritmo acelerado de 3. 5 mph irá queimar 97 calorias. Portanto, se essa pessoa passasse 20 minutos por dia todos os dias da semana, ele queimaria um total de quase 700 calorias. Se a ingestão diária de calorias fosse exatamente a quantidade necessária para manter um peso constante sem exercício, as calorias queimadas através da caminhada criariam um déficit suficiente para que uma libra de gordura corporal fosse perdida a cada cinco semanas.
Variáveis
O número de calorias queimadas ao caminhar depende de várias variáveis. Quanto mais pesado você estiver, mais calorias você queimará ao andar ao mesmo tempo, distância e velocidade como uma pessoa mais leve. Portanto, você pode achar mais fácil perder peso no início de sua dieta e plano de exercícios. Caminhar mais rápido também queima mais calorias - um 160-lb. a pessoa queimará 109 calorias andando 20 minutos a 4. 5 mph em oposição a 97 calorias a 3. 5 mph.
Considerações
A caminhada é uma forma de exercício de baixo impacto que coloca muito menos estresse e tensão em seu corpo e articulações do que corrida, jogging ou outros esportes de alto impacto. Além disso, não custa nada para uma caminhada ao ar livre, além de comprar um par de sapatos de apoio. Se você tem muito peso a perder ou tem problemas articulares, como a artrite, você pode achar que andar em superfícies mais suaves - grama ou areia, por exemplo - é de menor impacto do que andar em calçadas duras.
