Running sprints é um treino cardiovascular e de corpo inteiro com alto impacto e calorias. Os movimentos envolvem glúteos, quadríceps, bezerros, isquiotibiais e músculos em toda a parte superior da parte superior do corpo. É uma maneira eficiente de obter seu corpo na forma ideal em um período de tempo bastante curto em comparação com outros exercícios.
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Maximize sua queima de calorias com intervalos de alta intensidade
O Conselho Americano de Exercício confirma uma redução significativa na gordura abdominal e subcutânea é um dos muitos benefícios do treinamento por intervalos. O treinamento de intervalos de alta intensidade, ou HIIT, refere-se a quebrar sua atividade cardiovascular moderadamente intensa com rajadas curtas de atividade de alta intensidade. Se você estiver jogging isso significaria que depois de alguns minutos de movimento moderado, você aumentaria seu nível de esforço até um máximo, correndo por oito a 12 segundos e às vezes até 30 segundos.
Primeiros passos com Sprints
Se você nunca acelerou antes, mergulhar diretamente colocará você em risco de lesões. Comece a correr com regularidade, então obtenha fantasia com isso. Para incorporar o HIIT no seu cardio, comece adicionando explosões de oito a 12 segundos de corrida, seguido de dois minutos de recuperação no seu ritmo inicial. Execute esses intervalos de sprint curto cerca de cinco vezes por sessão, o que deve ser cerca de uma ou duas vezes por semana para iniciantes. Você trabalhará até cerca de 15 intervalos de sprint ao longo de seu treino cerca de três vezes por semana. Cada uma dessas sessões de treino deve durar 20 minutos, tempo de recuperação incluído.
Treinamento aeróbico versus treinamento anaeróbico
Running sprints é um exercício aeróbico e anaeróbico. Aeróbico refere-se aos músculos do seu corpo que recebem oxigênio adequado para produzir a energia que você precisa para correr. A corrida anaeróbica, ou a corrida, ocorre quando não há oxigênio suficiente e seu corpo recorre a quebrar o açúcar para produzir a energia exigida. Devido a isso, o ácido lático é produzido e, quando é acumulado, a fadiga se instala; A corrida em rajadas curtas é uma maneira de contornar isso.
Traduzindo tudo
Sprinting queima mais calorias do que fazer jogging, tornando-se um método eficaz de perda de peso em uma quantidade menor de tempo. Uma libra consiste em 3, 500 calorias. A idéia é criar um déficit de 500 calorias por dia para soltar uma libra em uma semana. Com uma combinação de calorias ardentes com exercícios regulares e consumindo menos diariamente, você verá os resultados rapidamente. O American Council on Exercise confirma que você vai queimar mais calorias com treinamento de intervalo do que as atividades cardiovasculares tradicionais. Quanto mais você trabalha, melhores são os resultados, e incorporar sprints é uma maneira eficaz de fazê-lo.
