Apenas fazendo o situps não vai lhe dar um estômago achatado. Os exercícios abdominais não reduzem a gordura da barriga: eles apenas fortalecem os músculos que estão escondidos debaixo daquela camada de gordura. Para obter uma barriga plana, concentre-se na redução da gordura do seu corpo como um todo, o que também reduza a gordura da barriga, resultando em um estômago mais lento.
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Não desista em Situps
Os exercícios de fortalecimento abdominal podem ser parte de sua rotina de exercícios, desde que você não conte com eles para reduzir a gordura da barriga. Os seus abdominais são parte do seu núcleo, e um núcleo forte pode aliviar a dor nas costas, facilitar as atividades diárias e melhorar seu equilíbrio, postura, estabilidade e desempenho atlético. Além de situps, considere fazer exercícios abdominais em uma bola de estabilidade, o joelho aumenta em um aparelho de cadeira de capitão e crunches de bicicleta. Um estudo encomendado pelo Conselho Americano de Exercício determinou que esses exercícios direcionam o seu abs.
Mantenha o Cardio
Para obter um estômago plano, o exercício cardiovascular é essencial para queimar calorias, para que você elimine o excesso de gordura corporal. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S sugere fazer de 150 a 300 minutos de cardio por semana. Se você escolhe fazer jogging, nadar ou andar de bicicleta, você deve poder conversar, mas não cantar durante o exercício. Se você é apertado por tempo, divida seu treino em três sessões ao longo do dia, ou aumente sua intensidade a um ritmo vigoroso durante o qual você não pode falar mais. O último permite que você reduza a duração do treino ao meio.
Levantar para perder
Negligenciar o treinamento de resistência pode resultar em perda de músculo à medida que você perde peso. Manter e aumentar o tecido muscular dá um impulso ao seu metabolismo, porque o músculo usa mais energia para se sustentar. Execute exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias da semana, conforme recomendado pelo UH S. DHHS. Faça exercícios de fortalecimento que direcionem seus braços, pernas, costas, ombros, peito e quadris. Isso também é onde seus exercícios abdominais se encaixam. Faça oito a 12 repetições de cada exercício e aponte para terminar dois ou três conjuntos.
Flat Belly Diet
Não importa o quanto você se exercita, se a sua dieta consiste em junk food que é rico em gorduras saturadas e trans, açúcar, colesterol e sal, sua gordura da barriga não se moverá. Obtenha seus nutrientes de uma tarifa saudável, como vegetais, proteína magra, lácteos com baixo teor de gordura, frutas e grãos integrais. Substitua os alimentos insalubres e com alto teor calórico com itens com baixo teor calórico e saudáveis. Por exemplo, tenha pipoca com ar em vez de batatas fritas, ou frutas em vez de biscoitos. Só leva um déficit diário de 500 calorias para perder 1 quilo de gordura por semana, incluindo a gordura da barriga. O combo direito do exercício e dieta pode fazer o truque.
