Os Situps são um exercício calistênico clássico que fortalece, constrói e aperta os músculos do estômago. Enquanto os situps são eficazes para tonificar os músculos do núcleo interno, eles não são um exercício de alta queima de calorias, e eles não têm a capacidade de "manchar reduzir" a gordura do estômago. Se você está olhando para perder o peso da barriga, além de apertar seu núcleo e músculos abdominais, é necessário um trabalho aeróbio mais vigoroso.
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Benefícios Situp
De acordo com a CNN. com, situps valem a pena porque eles trabalham vários dos 29 músculos do núcleo do corpo ao invés de simplesmente isolar os abdominais superiores e inferiores. Situps forçar a seção mestra para levantar a parte superior do corpo e requer uma contração constante nos músculos ativados para redução controlada também.
Situp Alternatives
Um exercício semelhante ao situp é a crise. Se você não é forte o suficiente para fazer situações lentas e controladas sem esticar o pescoço ou empurrar os movimentos, uma crise é uma alternativa viável. Em vez de se sentar todo o caminho, simplesmente contrate seus abdominais e levante seu tronco várias polegadas do chão enquanto mantém seus olhos no teto, seu queixo fora do peito e sua ponta dos dedos atrás de seus ouvidos. Os movimentos em pé, como os abdominais verticais e os abdominais do joelho, também ajudam a achatar a barriga, mas não exigem que você se recline e ofereça menos chances de tensão nas costas.
Calorie Burn
Você precisará fazer cardio suficiente para colocar seu corpo em um déficit calórico se você quiser perder peso. Situps não queima tantas calorias como exercícios aeróbicos, que elevam a freqüência cardíaca e mantêm-no elevado durante a duração da atividade. Enquanto a Harvard Health informa que 60 minutos de jogging queimam cerca de 596 calorias para uma pessoa de 155 libras, HealthStatus. Com informa que uma hora de situps queimará apenas cerca de 325 calorias. Situps vai tonificar seus músculos do estômago, não importa o quanto você pesa, mas esses músculos apertados não serão visíveis se você tiver gordura da barriga que você precisa perder primeiro.
Considerações
Não há motivos para escolher entre aeróbica e situps. Uma vez que ambos oferecem benefícios tão significativos, é melhor combiná-los, como recomenda o Conselho Americano de Exercício, e adicionar flexibilidade como terceiro elemento de uma rotina completa. Para obter os melhores resultados de achatamento da barriga, faça outros exercícios principais, bem como situps. Considere a prancha, as variações bruscas, o quadrúpede e as atividades com um elemento aeróbio, como alpinistas e gavetas de prancha. Finalmente, fale com seu médico ao estabelecer uma rotina de treino para obter conselhos personalizados e profissionais que sejam apropriados para sua condição física e nível físico.
