A execução é um exercício de fitness cardiovascular. Como tal, ele ajuda a queimar as calorias que você precisa para perder peso. No entanto, porque você não consegue localizar uma área em seu corpo, essa perda de peso ocorrerá não apenas nas pernas, mas em todo o corpo. Para pernas magras, você precisa de uma combinação de corrida como exercícios cardio, bem como exercícios que direcionam e tonificam os músculos das pernas.
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Exercícios Cardio para perda de gordura
Faz 45 minutos a uma hora de cardio-exercício de baixa intensidade a maioria dos dias da semana irá ajudá-lo a queimar gordura geral. Se você não pode colocar essa quantidade de tempo, tente de 20 a 30 minutos de cardio de alta intensidade a maioria dos dias da semana. Isso irá ajudá-lo a queimar calorias, além de aumentar seu metabolismo ao longo do dia. Para uma duração menor, experimente o treinamento cardio intervalo, que consiste em alternar exercícios em intervalos de tempo definidos. Para esses exercícios, procure correr, trotar, andar de bicicleta ou nadar. Para exercícios de duração prolongada, tente focar um desses exercícios por sessão. Experimente uma combinação dessas intensidades por pelo menos seis semanas.
Extensões de perna para tonificar o Quadríceps
As extensões de perna são exercícios simples realizados na máquina de extensão da perna em sua academia. As extensões de perna ajudam você a trabalhar seu quadríceps, os músculos que se encontram na frente da parte superior das pernas. Para começar, sente-se na máquina de extensão da perna com os pés debaixo das almofadas de rolo. Mantenha as mãos nas alças laterais para obter suporte. Levante suavemente o peso estendendo ambas as pernas para fora e para cima até suas pernas serem retas. Volte lentamente para a posição inicial. Execute três conjuntos de 12 a 15 repetições.
Curvas de perna para os isquiotibiais
As pernas curvam os músculos do isquiotibedo na parte de trás de cada coxa. Se você executar extensões de perna, você também deve fazer um exercício de isquiotibiais, como o cacho, para evitar um desequilíbrio muscular. Sente-se direto na máquina de curvatura da perna com os pés sobre as almofadas de rolo. Pressione os rolos e mova-os suavemente, na medida do possível. Retornar sob controle para a posição inicial. Faça três conjuntos de 12 a 15 repetições.
Aumentos de músculos de bezerro para bezerros tonificados
Este exercício ajuda a tonificar o bezerro, o músculo na parte de trás da perna. Escolha uma base plana e resistente para ficar em pé. Comece por ficar de pé em seus pés. Levante lentamente os pés até atingir uma posição em que você está equilibrado nas bolas de seus pés. Mantenha essa posição por algum tempo. Volte lentamente para a posição original. Execute este exercício cinco a 10 vezes se você for iniciante. À medida que você se torna mais experiente, gradualmente aumenta para 15 a 20 repetições por sessão.
Considerações
Para perder gordura em suas pernas, você deve perder gordura corporal total.Para ajudá-lo a perder essa gordura, você precisa iniciar uma dieta saudável e controlada em sua rotina diária. No entanto, as alterações da dieta levam em consideração muitos fatores. Estes incluem saúde, predisposição ou probabilidade de doença, ingestão dietética, hábitos de vida, como tabagismo, nível de aptidão atual e rotina de exercícios atual. Assim, fale com o seu médico sobre as alterações dietéticas que seria melhor para você.
