Correr uma distância de 5K, que é igual a 5 km ou 3. 2 milhas, todos os dias podem ajudá-lo a perder peso porque significa que você está queimando significativamente mais calorias. Quantas calorias você queimará e, assim, com que rapidez você vai perder peso depende de alguns fatores. Além disso, existem outros elementos que contribuem para o seu sucesso em perda de peso, incluindo seus hábitos nutricionais.
Vídeo do dia
Perda de peso
Você perde peso, queimando mais calorias do que você consumir. Portanto, correr regularmente pode ajudá-lo a perder peso porque aumenta o número de calorias que você queima. Toda vez que você queima 3, mais 500 calorias do que você consome, você vê uma libra de perda de gordura. Este déficit deve ser criado gradualmente e você não deve tentar perder mais de um a dois libras por semana.
Calorias queimadas
As calorias que você queima durante suas corridas de 5K dependem do seu ritmo de corrida e do seu peso corporal atual. Se você correr a um ritmo de 5 mph, você terminará cada corrida de 5K em cerca de 39 minutos. Uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 606 calorias durante 60 minutos de corrida a 5 mph. Portanto, durante a corrida de 39 minutos, eles queimarão um total de cerca de 394 calorias. Uma pessoa de 200 quilos queima cerca de 755 calorias quando corre por 60 minutos a 5 mph. Portanto, eles queimarão cerca de 491 calorias durante cada corrida de 5K.
Perda de peso possível
A execução de 5K todos os dias resultará em um alto número de calorias queimadas por semana. Se uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 394 calorias a cada 5K corridas e corre sete dias por semana, queimarão um total de 2, 758 calorias por semana. Isso significa que eles alcançarão 3, 500 calorias e, assim, perderão uma libra de gordura a cada nove dias. Uma pessoa de 200 quilos que queima cerca de 491 calorias durante cada corrida de 5K atingirá um déficit calórico de 3, 500 e perderá uma libra a cada sete dias.
Outras considerações
Enquanto suas corridas de 5K irão ajudá-lo a queimar um número significativo de calorias, eles acabarão por ajudar a perder peso se você seguir um plano de alimentação saudável. Uma refeição rica em calorias ou algumas bebidas alcoólicas podem rapidamente cancelar as calorias que você queima durante os exercícios de corrida. Se você está preocupado com sua ingestão calórica, determine sua taxa metabólica basal, que é uma estimativa do número de calorias que você precisa todos os dias. Uma mulher pode encontrar sua taxa com 655 + (4. 35 X peso em libras) + (4. 7 X altura em polegadas) - (4. 7 X idade em anos). Um homem pode estimar sua taxa com 66 + (6. 23 X peso em libras) + (12. 7 X altura em polegadas) - (6. 8 X idade em anos). Comendo este número de calorias e correndo todos os dias, você perderá peso com sucesso.
