Usando uma bicicleta reclinada queima calorias, permitindo que você perca peso por todo o corpo, incluindo seu estômago. Embora a redução no local seja um mito, usar uma combinação de exercícios cardiovasculares, como uma bicicleta reclinada, e exercícios de fortalecimento abdominal ajudarão a firmar e aplanar os músculos do estômago.
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Queime as calorias
A equitação de uma bicicleta reclinada é um exercício aeróbio eficaz e queima de calorias. Defina um curso na sua bicicleta reclinada que inclui várias colinas para queimar mais calorias enquanto trabalha fora. Pedalar mais rápido ou aumentar a resistência também queima mais calorias. Sua queima de calorias também dependerá do seu peso. Se uma pessoa de 120 quilos cicla durante 30 minutos, ela queimará 190 calorias, enquanto uma pessoa de 180 libras queimará 286 calorias. Aponte por 30 a 60 minutos, cinco dias por semana de atividade aeróbica. Podem ser necessários 60 minutos de aeróbica diária para perda de peso.
Envolva os músculos abdominais inferiores
Se você move o assento mais próximo dos pedais, diminui a quantidade de energia que suas pernas podem contribuir para pedalar, obrigando você a engatar os músculos abdominais inferiores. Você também trabalhará suas coxas, glúteos e músculos da panturrilha. Você pode realizar outros exercícios de fortalecimento abdominal, como crunches em uma bola de estabilidade, para aumentar o tom dos músculos do estômago.
Equipamentos de bicicleta reclinada versus outros equipamentos de cartão
Escolha a bicicleta reclinada sobre outros tipos de equipamentos de cardio se for mais confortável para o seu corpo. Usar a bicicleta reclinada a um ritmo moderado queima mais calorias do que andar a um ritmo de 3 mph, mas menos calorias do que usar a máquina elíptica. Tanto o treinador elíptico como a bicicleta reclinada trabalham predominantemente na parte inferior do corpo, com menos impacto do que uma esteira. No entanto, alguns instrutores elípticos têm alças que também funcionam na parte superior do corpo.
Recomendações de uso
Passe cinco minutos esticando a parte inferior do corpo antes de usar a bicicleta reclinada. Antes de começar, deslize o assento até o ponto em que você tenha uma leve inclinação no joelho quando a perna estiver na parte de trás da manivela. Execute um aquecimento leve para preparar seus músculos e aumentar a temperatura corporal do seu corpo. Manter uma postura direta; não se incline para a frente. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
