Push-Ups se livrará de Man Boobs?

Nenhum homem procura adquirir "moobs" e um baú flabby. Seu peep homem não é apenas uma falha de fitness, no entanto. A ginecomastia, em que os seios de um homem incham e parecem maiores do que o normal, pode ocorrer por causa de um desequilíbrio hormonal - como durante a puberdade - reações medicamentosas ou genética, bem como devido à obesidade.

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Se você descartou uma possível razão médica para a aparência do seu peito, o exercício é o seu próximo passo para perder gordura extra, pegue seus hormônios no caminho certo e firme os músculos da parede torácica. Push-ups são parte desta equação, mas de modo algum são a única estratégia em seus esforços para obter o buff pecs seu depois.

O que Push-Ups pode fazer

Push-ups, o exercício de calistenia em qualquer lugar, fortalece seu peitoral maior - o músculo primário do tórax. Se você incluir flexões regularmente em um treino de peito abrangente, você pode até experimentar um crescimento muscular. Push-ups também são valiosos porque seu tríceps, ombros, núcleo e, até certo ponto, suas pernas funcionam durante o movimento, tornando-o um movimento total do corpo.

E, o movimento é a chave. O excesso de peso pode causar uma sobreprodução de estrogênio, estimulando assim o crescimento de seus seios do homem. Para perder esse peso, você precisa se tornar mais fisicamente ativo. Push-ups contam como atividade física.

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O que Push-Ups não pode fazer

Push-ups sozinho não irá dissolver a gordura que está contribuindo para o seu baú flácido. O treinamento no local dessa maneira simplesmente não é possível - você tem que reduzir a gordura todo, e com o tempo, seu peito vai diminuir.

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Push-ups não vão queimar gordura. O músculo-alvo de flexões, o peitoral maior, situa-se por baixo do tecido adiposo do peito. Se você faz push-ups apenas e não tome outras medidas para perder peso, você pode experimentar maior força em seu peito - mas não perderá o tecido adiposo no topo.

E, embora as flexões constituam atividade física, elas não provocam bastante queima de calorias para realmente afetar seu peso. Um ataque de 5 minutos de flexões queima apenas 48 calorias para um homem de 250 libras, e isso é se você está fazendo o exercício o tempo todo - o que é quase impossível. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias, o que significa que você deve comer tanto menos ou queimar muito mais para soltar o peso.

O que fazer

Perder os seios do homem causados ​​pela obesidade requer uma dieta dedicada e compromisso com o exercício. Concentre-se em reduzir o tamanho de suas porções e comprometer-se a escolhas mais saudáveis, como frango magra em vez de peito gordo, grãos inteiros em vez de pão branco e vegetais cozidos no vapor em vez de batatas fritas.

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Reduza sua circunferência para se livrar dos peixos do homem. Crédito da foto: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Não desista das flexões, mas faça delas uma pequena parte de um regime maior que inclui mais treinamento de força cardio e corpo total. Inclua push-ups em uma rotina de treinamento de circuito, por exemplo, que também envolve conjuntos de agachamentos, fileiras, lunges e crunches. Passe grátis fazendo atividade cardio como correr, andar de bicicleta ou jogar futebol para ajudar a queimar calorias, perder gordura e recuperar seu corpo no caminho certo.

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