Se você construiu seu bíceps em um tamanho respeitável, seus antebraços devem ter algum tamanho próprio para que seus braços pareçam equilibrados. Além disso, os bíceps fortes não são muito bons, a menos que o resto dos músculos do braço - os antebraços incluídos - sejam suficientemente fortes para ajudá-los e apoiá-los enquanto levanta, empurra e puxa. Você pode sentir a queima nos músculos do antebraço quando você executa pullups, então você sabe que eles estão recebendo algum benefício do exercício.
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Útil
Quando você faz pullups, você está direcionando os músculos do grande músculo nas costas, mas há uma lista completa de músculos que arremessam para ajudar seus lats com o exercício. Seu braquiorradial - o antebraço - está na lista. Como você os envolve quando faz um pullup, eles são um exercício útil para ajudar a construir os músculos do antebraço.
Frequência
Com que frequência você deve executar pullups depende de seus objetivos. Você não deve fazer isso para obter antebraços grandes porque eles não se concentram nos músculos do braquioradial. Mas se o objetivo é trabalhar seu lats, duas vezes por semana - a cada terceiro dia - é uma freqüência efetiva. Se o seu objetivo é aumentar o número de pullups que você pode fazer, três vezes por semana - todos os outros dias - é o regime recomendado por Brett Stewart em seu livro de 2011 "7 semanas para 50 puxões".
Protocolo
Assim como o resto dos músculos, você precisa permitir que seus antebraços descanse entre exercícios para maximizar seu potencial de crescimento. No entanto, uma vez que são músculos sinérgicos que ajudam com muitos movimentos do braço, é difícil dar-lhes o resto que precisam entre exercícios para que eles cresçam. Matt Siaperas, um treinador pessoal no Hardbodies Gym, em Idaho, diz que, para construção do antebraço, ele recomendaria que um cliente faça exercícios que se concentrem no antebraço uma vez por semana e obtenha pelo menos um descanso de 24 horas antes de fazer exercícios que envolvam os antebraços como músculos assistentes, como pullups. Você poderia fazer isso, tirando um dia de folga do treinamento de resistência para fazer cardio, ou fazer um treino de perna no dia seguinte ao trabalho dos antebraços.
Exercícios do antebraço
Fazer pullups duas a três vezes por semana, bem como executar outros exercícios, como pulldown de cabo e linhas verticais, irão funcionar seus músculos do antebraço um pouco como músculos assistentes. Durante o treino em que você se concentra nos antebraços, faça exercicios de curling, como cachos de martelo, cachos de pregadores, cachos reversos e rolos de pulso.
