Alimentos, comida gloriosa. Se houvesse alguma maneira de comer tudo o que você queria, sem ter que se preocupar com a gordura que oculta, com risco de vida, que altera o perfil. Mas com toda a atenção que se concentra no importante papel que o exercício desempenha na perda de peso, certamente deve haver uma maneira de se exercitar como louco e ainda comer o que quiser. A resposta curta a tal proposição é "Não. "Ou seja, a menos que você apenas queira comer quantidades modestas de alimentos saudáveis e com baixas calorias.
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A fórmula básica
A perda de peso é uma questão de calorias, calorias. Enquanto você gastar mais calorias em suas atividades diárias do que tomar em comer, você pode perder peso. Para perder uma libra de peso, você deve queimar 3, 500 calorias, aumentando as calorias que você queima em sua atividade, reduzindo o número de calorias que você come ou uma combinação dos dois.
Necessidades diárias de calor
Mesmo se você é completamente sedentário, você queima um certo número de calorias que operam seu cérebro e seu corpo. Isso é chamado de sua taxa metabólica basal, ou BMR. Quanto mais você pesa, mas mais calorias você queima porque é preciso mais energia para manter sua massa maior. Seus sistemas respiratórios, circulatórios, cardíacos e de outros órgãos têm que trabalhar mais porque há mais território para cobrir, por assim dizer. Um homem de 40 anos, de 180 libras, que tem 5 pés, 8 in. Tall, precisa de 1, 779 calorias para manter seu peso, estima a calculadora de IMC. líquido. Um homem da mesma idade e altura precisa de 2, 090 calorias para manter seu peso. Qualquer calorias que você consuma além do seu BMR devem ser queimadas na atividade. Se você quer perder 1 libra por semana, a quantidade recomendada por muitos especialistas em saúde, você deve queimar pelo menos 500 calorias por dia mais do que ingerir.
Melhor exercício de perda de peso
O exercício desempenha um papel importante na perda de peso e na manutenção do peso. A maneira mais eficaz de queimar calorias é o exercício cardio, também chamado de exercício aeróbico. O exercício cardíaco envolve o esforço repetido de seus músculos inferiores. Estes são os músculos maiores e mais fortes do seu corpo, então eles precisam de mais combustível para operar. Especialistas em saúde e fitness recomendam que você faça exercícios cardio moderadamente intensos, como caminhada, natação ou ciclismo durante pelo menos 30 minutos por dia pelo menos cinco dias por semana. Você também pode tentar o treinamento de circuito ou intervalos; Dois métodos diferentes que permitirão queimar mais calorias, mais rápido. Se você pesa 185 quilos e você faz 60 minutos de exercício cardio intensivo moderadamente, como correr a 6 mph, você queima 888 calorias. Se você atingir o nível de aptidão onde você pode manter esse ritmo mais tempo e você tem tempo para inserir, você pode talvez dobrar as calorias que você queima até 1, 800 ou mais.No entanto, se você pudesse fazer isso, isso faria de você uma pessoa extraordinária, pois poucos não-atletas gastam que muitas calorias em exercício.
Limites do exercício para perda de peso
Agora considere a outra metade da fórmula: calorias. Enquanto as calorias que você pode arder razoavelmente no exercício tem um limite definido, as calorias que você pode consumir são praticamente ilimitadas. Um Whopper triplo com queijo, batatas fritas grandes e refrigerantes grandes darão mais de 2 000 calorias, mais do que o suficiente para recarregar todas aquelas lojas gordas que você esvaziou durante sua árdua corrida de duas horas. E isso é apenas o almoço. Se você decidir comer algumas fatias de salsicha, pizza profunda para o jantar, você adicionou mais de 1, 500 calorias adicionais à sua ingestão diária. Mesmo os atletas observam o que comem e, na verdade, eles se concentram em alimentos nutritivos e de alta proteína que suportam o desenvolvimento muscular.
O exercício tem limites significativos como ferramenta de perda de peso. Isso aumenta sua fome e pode aumentar a sua vulnerabilidade a derroche de calorias. Exercício auxilia na perda de peso, mas não é uma panacéia. Se você é sério sobre perder peso, você deve dar um peso adequado à porção de redução de calorias da fórmula de perda de peso.
