Perder peso é principalmente uma questão de gastar mais calorias do que você consumir. Você poderia fazê-lo por dieta sozinho ou exercitando para queimar todas as calorias, mas a maneira recomendada de perder peso é penteando uma dieta saudável e com baixo teor de gordura com exercício. Isso ajuda você a aprender hábitos para se manter saudável e manter o peso fora muito tempo depois da perda de peso inicial.
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Exercício
A quantidade recomendada de exercício, de acordo com o American College of Sports Medicine, é de 60 a 90 minutos de exercício moderadamente intenso de cinco a seis dias por semana para perder peso. Embora tecnicamente você possa exercitar-se durante três horas por dia e perder peso, isso é muito extremo e pode facilmente levar ao burnout. De acordo com a Cleveland Clinic, estudos mostraram que as pessoas que escolhem regimes de exercícios extremos tendem a se queimar muito rapidamente e, em seguida, desistir de exercícios completamente. Isso pode eventualmente levar ao aumento de peso se a sua ingestão calórica não for ajustada.
Calorias
Nenhum programa de perda de peso é sem a premissa básica de que você precisa queimar mais calorias do que você consome para perder peso. Se você fosse exercitar três horas por dia, suas necessidades calóricas seriam tão altas porque você precisaria de uma certa quantidade de calorias apenas para manter o regime rigoroso. Tecnicamente, você poderia criar um maior déficit calórico se você comesse menos calorias, mas seria duvidoso que você tivesse a energia para se exercitar por três horas. A diferença de calorias seria bastante próxima do mesmo que se você exercesse durante uma hora e comesse menos calorias. Além disso, a quantidade de fadiga seria consideravelmente menor se você se exercitar durante os 60 a 90 minutos recomendados, dependendo do seu nível de intensidade.
Recomendações
Não perca mais de 1 a 2 libras. por semana, combinando dieta com exercício. É preciso um excesso de gastos de 3, 500 calorias para queimar 1 lb de gordura. Se você começar a baixar 500 calorias por dia da sua dieta, assumindo que está gastando quantas calorias você estiver queimando, você pode perder 1 lb na semana. O resto das calorias para perder a segunda libra deve provir do exercício. O exercício de espalhamento em vários dias evita o excesso de esforço e danos ao corpo.
Outros Riscos
Perder peso rapidamente é tentador, seja exercendo excessivamente ou fazendo uma dieta acidentada. As dietas acidentais são prejudiciais aos programas de exercícios extremos. As dietas muito baixas em calorias muitas vezes levam à desnutrição e podem levar à compulsão alimentar para compensar demais a perda de nutrientes. Muitas pessoas ganham peso uma vez que começam a comer regularmente novamente. Por segurança, MedlinePlus. Recomenda que os homens permaneçam acima de 1, 500 calorias por dia e as mulheres não ultrapassem 1, 200 calorias por dia.
Considerações
Consulte um médico antes de iniciar qualquer exercício ou regime de perda de peso. Se você é obeso, ou precisa começar a dieta, um médico pode prescrever temporariamente uma dieta muito calórica. Acompanhe suas calorias em um diário para que você possa estar ciente de quanto você está gastando e consumindo. Isso pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas na estrada à medida que você se torna mais consciente de quantas calorias você pode gastar com exercícios físicos e de quanto você consome com certos alimentos.
