A caminhada é uma excelente escolha para principiantes de fitness que querem se tornar mais ativos e pode até ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Uma milha e meia por dia é um bom começo, mas não produzirá muita perda de peso imediata. Ao longo do tempo, no entanto, você pode perder peso ou construir resistência suficiente para cobrir mais distância.
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Noções básicas de perda de peso
Para cada libra de gordura que você deseja perder, você terá que queimar 3, 500 calorias. Este número relativamente grande geralmente requer uma combinação de exercício aeróbio com queima de calorias e corte do excesso de calorias em sua dieta. Se você pode eliminar algumas centenas de calorias de sua dieta todos os dias, então, caminhar pode ajudá-lo a alcançar um objetivo semanal de um déficit de 3 500 calorias. Sem cortar calorias, porém, é improvável que veja uma mudança rápida na sua cintura.
Calorias e caminhada
O número de calorias que você queima ao caminhar depende da intensidade da caminhada, bem como do seu peso atual, porque as pessoas maiores precisam de mais calorias para mover seus corpos. De acordo com Harvard Health Publications, uma pessoa de 125 libras queimará cerca de 120 calorias caminhando 1. 5 milhas, enquanto uma pessoa de 185 quilos queimará cerca de 170 calorias.
Perda de peso lenta e constante
Se você andar 1. 5 milhas por dia e peso 125 libras, você queimará um pouco mais de 800 calorias por semana. Isso não é suficiente para perder peso se você também não está cortando calorias de sua dieta ou fazendo outras formas de exercício. No entanto, se você ficar com esta programação por um mês, você perderá cerca de uma libra por mês. Se o seu objetivo é perder e perder lentamente alguns quilos, em vez de reduzir dramaticamente o seu peso, essa taxa de caminhada pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Revving Up Intensity
Se você deseja perder peso mais rapidamente, você precisará percorrer longas distâncias por longos períodos de tempo. Uma pessoa de 185 quilos a pé a 4. 5 milhas por hora, por exemplo, queimará cerca de 440 calorias em uma hora. Se você cortar 500 calorias de sua dieta por semana além deste horário de caminhada, você pode perder uma libra por semana. Para uma rotina ainda mais intensa, experimente o treinamento de intervalos. Caminha por dois a três minutos, depois joga ou corre por um minuto ou dois. Continue alternando entre os dois passos para a totalidade do seu treino.
