Uma classe de antioxidantes no chá verde chamado polifenóis é responsável pelos benefícios potenciais - que vão desde a prevenção do câncer ao controle do colesterol - desta bebida promocional para a saúde consumida pelos humanos há milhares de anos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o chá verde também pode aumentar o metabolismo e ajudar a queimar gordura. Pesquisadores da Penn State University encontraram a combinação de chá verde e o exercício físico aumenta a queima de gordura em camundongos, mas isso não parece importar quando o chá é consumido. Beber qualquer tipo de cafeína antes de um treino, no entanto, pode dar-lhe a energia para ir mais tempo, aumentando assim a queimadura.
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Efeitos de desenvolvimento do metabolismo do chá verde
Se você trabalha fora ou não, beber chá verde pode proporcionar um ligeiro impulso ao seu metabolismo, os processos pelos quais o seu O corpo transforma o alimento em energia. Um metabolismo mais lento pode causar o excesso de peso. Tanto as catequinas quanto a cafeína no chá verde têm efeitos estimulantes do metabolismo - a cafeína promove a queima de gordura através do aumento da termogênese, ou da produção de calor, e as catequinas parecem aumentar a oxidação da gordura. Os dois podem trabalhar em conjunto para aumentar o metabolismo, de acordo com uma revisão publicada em "American Journal of Physiology" em julho de 2006. Um estudo publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" em dezembro de 1999 descobriu que o consumo de um extrato de chá verde resultou em um aumento de 4% na queima de calorias de 24 horas em comparação com um placebo.
Caffeine and Exercise Performance
Beber chá verde antes de um treino pode ajudá-lo a aumentar seus resultados de queima de gordura simplesmente devido à cafeína na bebida. A cafeína dá-lhe um impulso de energia, o que pode ajudá-lo a trabalhar por um longo período de tempo. Muitos atletas de resistência complementam com cafeína precisamente por esse motivo. Uma revisão publicada em "Journal of Strength and Conditioning Research" em janeiro de 2009 analisou os resultados de 21 estudos sobre os efeitos da cafeína sobre a resistência específica ao esporte e concluiu que a cafeína pode ser efetiva antes do exercício em quantidades moderadas para melhorar a resistência.
Resistência avançada e efeitos de queima de gordura do chá verde
As catequinas de chá verde podem ter um papel maior nos efeitos de queima de gordura do chá verde do que o seu teor de cafeína. Um estudo publicado em "American Journal of Physiology" em março de 2005 testou os efeitos do extrato de chá verde sobre resistência e oxidação de gordura em camundongos. Eles descobriram que a suplementação com extrato de chá verde ao longo de 10 semanas levou a um aumento da resistência de 8 a 24 por cento. Eles também descobriram que o suplemento de extracto de chá verde promoveu aumento do uso de gordura como fonte de energia. Pesquisadores disseram à American Physiological Society que a quantidade de extrato de chá verde usado no estudo era equivalente a cerca de 4 xícaras de chá verde diariamente.
Drink Up
Pode não importar quando você bebe chá verde. A combinação de chá verde e exercício regular ainda pode levar à queima de gordura e perda de peso significativa - mais do que o exercício sozinho - dizem pesquisadores de Penn State. Além disso, seu estudo, publicado em "Molecular Nutrition Food Research" em dezembro de 2013, usava chá verde descafeinado, mostrando que mesmo se você é sensível à cafeína, você ainda pode colher os benefícios sem ter nervosismo.
