O cóccix é seu cóccix, que pode sofrer uma série de distúrbios que se agravam quando você se exercita. Os distúrbios do Coccyx variam de infecções e tumores a hematomas, derrames e cistos. O côncavo raramente quebra, mas muitas vezes leva o peso das quedas, resultando em hematomas ou ligamentos rasgados presos ao osso.
Vídeo do dia
Posição
Se você tem códixia ou dor no côncavo, talvez seja necessário abster-se de fazer exercícios que exercem pressão sobre o seu côncavo até que ele passe. De acordo com a Clínica de Cleveland, a causa da dor no cóccix é desconhecida, mas geralmente segue uma queda ou outro estresse traumático para o côncavo, como a entrega de um bebê. Exercícios como crunches realizados no chão ou uma esteira podem agravar os sintomas.
Evitação
Enquanto você está se recuperando da dor do côncavo e tomando medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, para reduzir o inchaço, você pode fazer seus crunches em uma bola de estabilidade para aliviar a pressão. Sentindo-se em uma almofada geralmente é recomendado enquanto a dor diminui. Os exercícios realizados em pé, como caminhar e correr ou trabalhar em um treinador elíptico normalmente não agravam a dor e podem ser realizados com pouco ou nenhum desconforto.
Preparação
A dor de Coccyx às vezes é atribuída a uma malformação da forma como seus ossos estão configurados, resultando em um côncavo instável. O fortalecimento dos músculos circundantes pode ajudar a prevenir a dor ao se exercitar. Squats e lunges são exercícios de fortalecimento efetivos para realizar músculos abdominais, glúteos e coxas para ajudá-lo a estabilizar seu cóccix para que não dói quando você se exercita. A flexibilidade é outra chave para prevenir a dor do cóccix. Exercícios de alongamento, tais como lâminas profundas que você mantém em posição, podem ajudar a diminuir a quantidade de dor que você sofre.
Variações
Vários outros exercícios podem exacerbar o cóccix quando você sofre de dor causada por uma queda ou outro trauma. A dor de Coccyx também pode ser referida como dor e resulta quando você tem outras complicações, como músculos de nádegas, dor nas costas ou músculos debilitados do assoalho pélvico. Uma vez que o cóccile está preso ao assoalho pélvico, os exercícios que puxam sua pélvis para a frente como rotações pélvicas ou a ponte podem aumentar a pressão sobre o côncavo danificado. Se a dor persistir, você deve ver um médico para excluir tumores e abster-se das atividades que doem. Mude sua rotina de exercícios até que você tenha resolvido a dor do cóxis para evitar que ocorram mais danos.
