As nozes podem ser parte de uma dieta saudável para reduzir a gordura da barriga, desde que sejam consumidas com moderação. As nozes estão cheias de nutrientes essenciais, como proteínas e ácidos graxos monoinsaturados, mas também podem ser ricos em gorduras e calorias. Fale com o seu médico se quiser fazer mudanças na dieta como forma de reduzir a gordura abdominal.
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Expert Insight
Evidências sugerem que uma dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados pode ajudar a combater a gordura abdominal. Um estudo de 2002 que aparece no "Diabetes Care" descobriu que as dietas que seguiam uma dieta rica em proteínas e gorduras monoinsaturadas perderam mais peso abdominal e total do que as que seguiam uma dieta menor em proteínas e gorduras monoinsaturadas. Cada grupo consumiu 1600 calorias por dia durante oito semanas. As dietas que seguiram um plano rico em proteínas e gorduras monoinsaturadas perderam 1. 3 kg de gordura abdominal versus 0. 7 kg perdidos por aqueles no grupo controle.
Características
A Dieta Flat Belly é um plano alimentar que incorpora nozes como forma de reduzir a gordura abdominal. No plano, você é instruído a consumir uma porção de alimento alto em ácidos graxos monoinsaturados em cada hora de refeição. Além das nozes, o azeite, as sementes, o chocolate escuro, a soja e o abacate também são elevados em ácidos graxos monoinsaturados. As porções de nozes incluídas na dieta são 2 colheres de sopa. de amêndoas, 2 colheres de sopa. de nozes, 2 colheres de sopa. de pinhões e 2 colheres de sopa. de caju.
Tamanho da Porção
Se você deseja usar nozes como parte do seu plano de perda de peso, coma as nozes em pequenas porções. As nozes são altas em calorias, e comer grandes quantidades provavelmente fará com que você ganhe peso em vez de perder o excesso de gordura em torno de sua seção média. A Rede de Informações de Controle de Peso recomenda porções tão pequenas como ½ oz. Quando você come uma ½-onça. servindo de nozes misturadas, você está consumindo aproximadamente 84 calorias.
Considerações
As nozes podem ser usadas como lanches entre as refeições para evitar a fome. Medir os tamanhos de porções e acompanhar a contagem de calorias para todos os alimentos que você come ao longo do dia. Juntamente com a redução de calorias para perder gordura da barriga, aumentar a atividade física e incluir exercícios de treinamento básico para sua rotina de treino.
