Uma dieta com baixas calorias induz indubitavelmente a perda de peso, mas reduzir suas calorias demais pode dificultar os resultados. Nos casos em que a obesidade extrema causa complicações médicas, uma dieta de 1 000 calorias pode ser prescrita para iniciar uma rápida perda de peso. Mas tentar uma tal dieta por conta própria coloca você em risco de desenvolver deficiências nutricionais, bloqueando seu metabolismo e perdendo massa muscular valiosa. Reduzir a ingestão de calorias para um nível saudável para o seu corpo e adicionar exercícios para perder peso gradualmente.
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Perda de peso rápida é insustentável
Embora seja recomendado que você crie um déficit calórico de 500 a 1 000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana, esta taxa pode ser muito agressiva para algumas pessoas. Se alcançar essa taxa requer uma privação extrema, é improvável que você consiga cumprir o plano.
As dietas que mergulham abaixo de 1, 200 calorias por dia são extremamente difíceis de aderir a qualquer período de tempo, porque essencialmente - você está morrendo de fome seu corpo. Você pode perder peso rapidamente em uma dieta de 1 000 calorias, mas o peso perdido é principalmente água e massa magra - não gorda. É quase impossível para você obter todas as vitaminas e minerais que você precisa - mesmo em 1, 200 calorias por dia - especialmente se você é uma mulher em idade fértil.
Quando você segue um plano de 1 000 calorias, qualquer peso que você perca provavelmente retornará bastante rápido, uma vez que você retome o consumo de um plano de refeição normal. Sua persistente fome de um plano tão restritivo pode até causar que você possa compensar o excesso de comida, o que poderia contribuir para recuperar o peso.
Opções mais saudáveis
Recomenda-se dietas com baixas calorias como forma de perder peso, porque ajudam você a criar um déficit entre as calorias que você queima e aquelas que você recebe. Quando seu corpo usa mais energia sob a forma de calorias do que é necessária, a gordura é perdida. Cortar a ingestão calórica não é a única maneira de criar esse déficit. Considere aumentar a quantidade de energia que você usa diariamente através da atividade física e da função diária - como agitação e caminhada - para perder peso. O American College of Sports Medicine defende 250 minutos por semana de atividade cardiovascular de intensidade moderada para estimular a perda de peso significativa.
Uma dieta contendo entre 1, 200 e 1, 400 calorias ainda é considerada baixa em calorias, e provocará perda de peso na maioria das pessoas - mesmo em mulheres sedentárias. Os homens, devido ao seu tamanho maior e subseqüentemente maiores necessidades de energia, podem exigir cerca de 1, 800 calorias por dia para perder peso com segurança e mantê-lo apagado.
A qualidade da matéria de Calorias
A escolha de alimentos de qualidade que oferecem nutrição e saciedade ótimas quando você está tentando soltar libras é fundamental.Preencha o seu prato com muitos vegetais nutrientes, densos, calóricos, verdes, aquosos. A proteína Lean ajuda você a sentir-se cheio, então escolha frango ou peru sem pele, carne magra, peixe ou ovos na maioria das refeições. Também inclua grãos integrais porque eles contêm fibra - que leva mais tempo para digerir - e evitar grãos refinados, como pão branco. Os alimentos processados conseguem embalar muitas calorias em pequenas porções, então evite-as. Se você precisa de um lanche com baixo teor de calorias - opte por um pedaço de fruta fresca ou com baixo teor de gordura, iogurte simples com bagas.
Às vezes, as pessoas com uma dieta de 1, 200 calorias por dia não perdem peso e pensam que precisam cortar sua ingestão mais para obter resultados. As possibilidades são, eles estão subestimando sua ingestão calórica diária. Eles podem simplesmente esquecer-se de um lanche que eles comiam, ficar com muita fome que eles então comem um porco maior do que tinham planejado ou não medem e pesam seus alimentos para se certificar de que estão no caminho certo. Se você atingiu um platô de perda de peso em uma dieta de 1, 200 calorias, certifique-se de pesar suas porções e tente escrever tudo o que coma para que não se esqueça de um item de comida ou dois.
A necessidade médica de 1 000 calorias por dia
Quando seu peso compromete seriamente sua saúde ou você está preparando um tratamento de obesidade intenso, como a cirurgia bariátrica, seu médico pode prescrever uma dieta muito baixa em calorias de 800 calorias ou uma dieta com baixas calorias de 1 000 calorias por dia. Este limite de calorias geralmente é prescrito para mulheres, pois é considerado muito baixo para a maioria dos homens, que estão restritos a 1, 200 a 1, 600 calorias por dia em planos medicamente prescritos de baixa caloria. Nesses casos, a dieta de 1 000 calorias é projetada por um nutricionista e geralmente consiste em pequenas porções de alimentos integrais, mas pode incluir substituições de farinha para ajudá-lo a obter todas as vitaminas, minerais e fibras necessárias que você precisa.
