Aumentar o tamanho de uma maneira saudável requer uma combinação de uma dieta saudável e alta em calorias e um programa dedicado de exercícios de resistência. Pode parecer natural esperar um exercício de resistência tão popular como flexões para fazer parte desse programa. No entanto, a natureza das flexões e do ganho de peso conta uma história diferente.
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Principios Push-Up
Você faz um push-up segurando seu peso em suas mãos e as bolas de seus pés, com seu corpo rígido e direto sobre o chão. O trabalho vem dobrando e estendendo os braços, empurrando o corpo para longe do chão e abaixando-se novamente. Ao treinar com flexões, quanto mais você faz, mais rigoroso é o treino. Push-ups são um exemplo de exercícios de peso corporal: exercícios de resistência que usam o peso do corpo para fornecer resistência.
Obtendo mais grande através da dieta
Aumentar o tamanho é o outro lado da mesma moeda usada para perder peso em uma dieta. Você deve consumir mais calorias do que você queima para dar ao seu corpo as matérias-primas necessárias para colocar os quilos extras. Seu corpo não pode colocar mais de meio quilo de músculo por semana, de acordo com a correspondente de saúde da CNN, Dr. Melina Jampolis. Isso equivale a comer cerca de 200 a 300 calorias por dia, depois de contabilizar exercícios extras. Com a dieta precisa desse agressivo, as flexões sozinhas não ajudarão você a aumentar.
Obtendo Maior Através do Exercício
De acordo com Arnold Schwarzenegger em sua "Nova Enciclopédia Moderna de Musculação", os melhores conjuntos de exercícios para ganhar massa são conjuntos de baixas repetições com alto peso. A imprensa de banco, os agachamentos e os cachos do bíceps em conjuntos breves com o máximo de esforço são exemplos desse tipo de exercício. Uma vez que as flexões têm um baixo peso máximo e envolvem fazer conjuntos de muitas repetições, eles não são um bom candidato para esse propósito.
Will Pushups torná-lo maior?
Em uma palavra, não. Nenhum exercício, por si só, o tornará maior e, mesmo com flexões de suporte alimentar adequadas, não é o tipo de treinamento de resistência que constrói o tamanho. No entanto, o treinador de fitness baseado em Oregon, Ben Cohn, aconselha que fazer flexões irá definir e tonificar seus músculos de uma forma que possa facilmente dar a aparência de tamanho extra.
