A redução pontual da gordura é um mito generalizado. Exercitar seu estômago não o tornará mais pequeno. O que funciona é um plano de fitness abrangente que incorpora cardio queima de gordura cinco dias por semana e um programa de treinamento de resistência que funciona todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Desta forma, você vai perder gordura por toda parte, e tonificar os músculos que estão escondidos debaixo disso.
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Como a perda de peso funciona
Para perder peso, você deve criar um déficit calórico todos os dias. Isso faz com que seu corpo se dirija aos triglicerídeos armazenados em sua gordura por combustível. Os triglicerídeos são absorvidos em seus órgãos e músculos, onde são divididos várias vezes em produtos químicos que fornecem combustível, produzindo dióxido de carbono e água como um lixo. Você exala o resíduo de dióxido de carbono e urina a água restante. Ao longo do tempo, seu corpo sorpirá bastante dos triglicerídeos de suas células de gordura armazenadas para que elas encolhem, resultando em um corpo mais magro. Você não pode se livrar completamente das células gordurosas, exceto através da lipoaspiração.
Dieta
Use uma calculadora on-line para determinar o número de calorias que você precisa em um dia ou consulte seu médico para obter um número mais preciso. Para perder uma libra por semana, você deve consumir 500 calorias menos do que você queima todos os dias. Isso não precisa ser dieta sozinho - as calorias que você queima através da contagem de exercícios, também. Siga uma dieta equilibrada e concentre-se em alimentos com baixas calorias, como frutas e vegetais, que permitem que você coma um grande volume por poucas calorias. Evitar alimentos como pimentas, alimentos fritos e bebidas carbonatadas, que causam gases ou inchaço, podem ajudar o seu estômago a ficar mais fino e rapidamente. Beber pelo menos oito copos de água por dia irá mantê-lo hidratado para que você não conserve água, o que também ajudará.
Cardio
Obtenha pelo menos uma hora de cardio por dia moderadamente intenso para ajudar a queimar calorias. Andar, correr, andar de bicicleta e nadar são opções populares, ou fazer um pouco de tudo para evitar o tédio e desafiar seu corpo de novas maneiras. Experimente ballet, dança do ventre, dança latina ou hip-hop para obter exercícios cardio e ab ao mesmo tempo. Quando você faz o seu cardio, faça um esforço para manter seus músculos do núcleo esticados e dentro. Isso ajudará a apoiar a parte inferior das costas, e ajudará a treinar seus abdominais para apertar, proporcionando um impulso útil para seu treinamento de resistência.Duas vezes por semana, adicione treinamento de intervalo de alta intensidade para superar sua queima de calorias - faça intervalos de 1 a 3 intervalos de trabalho para descanso, alternando entre um ritmo vigoroso e moderado por 20 a 30 minutos. Isso aumenta sua freqüência cardíaca média para a sessão e queimará mais calorias.
Resistência
Seu programa de treinamento de resistência deve funcionar em todos os grupos musculares principais, pelo menos duas vezes por semana, mas fazer um treino de ab absto três vezes por semana com um dia de descanso entre as sessões. Use crunches, levantam pernas e crunches de bicicleta para trabalhar seus abs do topo, do fundo e dos lados. Quando você mestre esses movimentos, experimente loopar uma banda de resistência em torno de uma perna de mobiliário e fazendo crunches enquanto segura as alças em seu baú. Experimente crunches invertidos para um grande desafio. Para um treino total baseado no núcleo, faça algumas aulas de Pilates para orientar seus abdominais de uma nova maneira.
