É difícil de encontrar uma pessoa que não gostaria de ter um estômago plano de lavagem com músculos abdominais rippin. Também pode ser difícil encontrar muitas pessoas cuja ideia de um bom tempo é fazer milhares de abdominais. Se você aspira a um estômago plano, mas não aprecia o pensamento de ganhar, você pode estar pensando em quantas abdominais vai demorar para fazer o trabalho.
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São 30 abdominais por dia o suficiente para esculpir você em guerreiro duro?
A resposta é: sim, absolutamente - desde que jogue o mesmo número de crunches, elevadores de pernas, tábuas e outros exercícios abdominais.
E não se esqueça do novo regime alimentar para perder o excesso de gordura da barriga que nenhuma quantidade de exercício vai derreter. Assim como não existe o Papai Noel, não existe tal redução no local. Então adicione a todos os itens acima uma grande atividade cardiovascular.
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Pros e Contras de Sit-Up
Sit-ups têm seus bons pontos, mas eles também têm suas desvantagens. Eles trabalham a parte inferior do abdômen melhor que os abdominais, que funcionam na parte superior do abdômen. Eles trabalham os flexores do quadril. Isso é bom até onde vai. Mas as abdominais são notoriamente difíceis nas costas. Aqueles hip-flexores são alguns dos músculos mais fortes do corpo, e quando eles estão sobre-desenvolvidos com exclusão de outros músculos, o desequilíbrio resultante pode causar dor nas costas. Isso não é um problema que você enfrenta tanto com crunches.
O fato da questão é, abdominais - e, até certo ponto, crunches - já não são considerados por muitos formadores como o melhor caminho a seguir. (Crunches são basicamente abdominais parciais, na medida em que a parte inferior das costas não sai do chão.) De acordo com a Harvard Medical School, as tábuas - que envolvem a manutenção de uma posição semelhante a um push-up durante o maior tempo possível - são superiores às o sit-up antiquado. Na verdade, em um estudo sobre os melhores exercícios ab realizados pelo Conselho Americano de Exercícios, os abdominais nem sequer fizeram a lista. Crunches, no entanto, fazia várias vezes.
Better Than Leg Lift
Mas pode ser muito cedo para descartar o sit-up ainda. Um estudo publicado em Fevereiro de 2106 Journal of Physical Therapy Science comparou as abdominais com elevadores de pernas usando eletromiografia, que mede a atividade elétrica do tecido muscular. O sit-up provou ser melhor na ativação do inferior e inferior rectus abdominis e oblíquos externos. Os pesquisadores concluíram que, quando feito corretamente, as abdominais fazem um bom trabalho ao trabalhar os músculos abdominais sem sobrepor os músculos dos membros inferiores. A chave é fazê-los curling o tronco, evitando a flexão ativa dos quadris.
Evitando lesões
Para os abdominais livres de lesões, apoiar adequadamente a cabeça e o pescoço é crucial, diz o treinador pessoal baseado em Los Angeles, David Knox, autor da Body School: um novo guia para o movimento na vida diária >. "Suas mãos suportam sua cabeça para proteger o pescoço. Você nunca deve deixar-se puxar sua cabeça com suas mãos e ombros para obter o seu corpo para cima. "Sit-ups sempre deve ser feito com os joelhos dobrados. A maioria das pessoas considera necessário ter seus pés ancorados, seja por um parceiro de treino ou por um objeto estacionário - inseri-los debaixo do sofá é um caminho comum a seguir - de modo que a parte superior do corpo pode subir sem derrubar para trás. Avisos
Os abdominais ancorados podem aumentar o estresse na coluna lombar, informa o Professor Len Kravitz da [Universidade do Novo México.] (// www. Unm. Edu / ~ lkravitz / Article% 20folder / abdominal. html) Se você sentir desconforto, não trabalhe através dele. Escolha um exercício abdominal alternativo, como tábuas.
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