A capacidade de realizar 100 flexões a cada dia requer uma grande quantidade de força. Se você está procurando melhorar sua força ou manter seu nível de aptidão atual, realizar 100 flexões todos os dias pode fazer mais mal do que bem ao seu corpo. Antes de tentar qualquer rotina de treino, fale com seu médico.
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Recuperação
O Conselho Americano de Exercício recomenda que você dê ao seu corpo 48 horas entre as rotinas de exercícios para permitir a recuperação muscular. Os exercícios de resistência, como flexões, são projetados para fortalecer seu tecido muscular. Você danifica seu tecido muscular sempre que você faz flexões. Esse dano é natural e a forma como os músculos usam proteínas para reparar esse dano é como os ganhos de força são feitos. No entanto, este processo de reparo requer aproximadamente 48 horas.
Lesão
Se você continuar a repetir o mesmo exercício da mesma forma em cada sessão de treino, você arrisca o risco de uma lesão por uso excessivo. Seus músculos não são a única parte do seu corpo ajudando você durante o push-up. Você também está confiando em suas articulações, tendões e ligamentos para suportar o peso do seu corpo. Quando suas articulações repetem o mesmo movimento, você pode sofrer dor de um tendão ou ligamento tenso.
Variação
Push-ups são um exercício de fortalecimento do corpo superior muito específico. Seus músculos precisam de variação sob a forma de um estímulo diferente para continuar ganhando. Ao longo do tempo, seus músculos deixarão de responder às flexões da mesma maneira. Se você gosta do push-up e não quer usar um exercício diferente, mude o ângulo de push-up, elevando seus pés ou mãos ou variando o posicionamento da mão de largo para estreito.
Recomendações
O American College of Sports Medicine recomenda a realização de uma rotina de exercícios em dois ou três dias alternados por semana para o treinamento de resistência em pessoas não treinadas. Se você já treinou seu corpo para esse nível de esforço e está completando suas flexões para manutenção muscular, o ACSM sugere que você execute sua rotina push-up de um a dois dias por semana.
