Muitas pessoas que estão tentando perder peso geralmente começam o processo tentando diminuir a ingestão de alimentos. Alguns planos de dieta sugerem cortar certos grupos de alimentos, como carboidratos ou gorduras, enquanto outros limitam a ingestão de calorias. De acordo com organizações médicas, como o MayoClinic. com e a Academia Americana de Médicos de Família, você deve comer uma dieta saudável e equilibrada com base na Pirâmide do Guia de Alimentos porque comer bastante dos tipos certos de alimentos é fundamental para a perda de peso bem-sucedida.
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Planejamento de dieta eficaz
O planejamento de refeições ea seleção de alimentos é fundamental para a perda de peso. Se você está tentando perder peso e planeja diminuir suas calorias diárias, siga as porções diárias recomendadas para cada um dos principais grupos de alimentos. Reduzir a alimentação em geral pode não ser tão eficaz quanto reduzir as calorias e selecionar alimentos saudáveis, como legumes frescos, proteínas magras e pequenas quantidades de gorduras saudáveis e insaturadas.
Exercício e Metabolismo
A perda de peso resulta quando você queima mais calorias do que você consome. Cortar muito drasticamente em suas calorias pode dificultar o seu progresso em perda de peso. De acordo com MayoClinic. com, se você estiver seguindo uma dieta com baixas calorias, você deve calcular quantas calorias você precisa para consumir diariamente para suportar seu corpo de acordo com sua altura e peso. Isso pode ser de 1, 200 a 1, 800 calorias. Se você também estiver exercitando, você estará queimando calorias adicionais, por isso é fundamental fornecer ao seu corpo o combustível de que precisa. Se seu corpo tem menos calorias do que o necessário, seu metabolismo irá diminuir e você queimará músculo em vez de gordura.
Gerenciamento de Peso a Longo Prazo
A Academia Americana de Médicos de Família observa que as estratégias de gerenciamento de peso devem ser projetadas para mudanças de estilo de vida sustentáveis e duradouras. Se você está planejando perder peso, você deve desenvolver uma dieta que pode ser mantida quando atingir seus objetivos de perda de peso. Reduzir a ingestão de alimentos pode resultar em perda de peso, mas seu plano deve incluir refeições equilibradas e hábitos nutricionais saudáveis. Se você usa técnicas de dieta extremas, como restrições de alimentos, você pode achar que você retornará aos velhos hábitos alimentares e, eventualmente, recuperará o peso que você perdeu.
Suporte profissional
Uma maneira de planejar suas estratégias de perda de peso é se encontrar com seu médico ou com especialistas em nutrição. Esses profissionais podem avaliar sua saúde, corpo, massa e dieta atual, e podem ajudá-lo a construir um plano de alimentação efetivo. Eles podem aconselhá-lo a reduzir a ingestão de alimentos, mas eles fornecerão orientação com o planejamento de refeições, para que você selecione os tipos corretos de alimentos.Além disso, eles podem ajudá-lo a aprender a explicar o exercício diário em sua dieta.
